식수의 이점

매일 충분한 물을 섭취하는 것은 건강에 중요합니다. 물을 마시면 불확실한 생각을 유발하고 기분 변화를 일으키며 몸이 과열되고 변비와 신장 결석을 유발할 수 있는 상태인 탈수를 예방할 수 있습니다. 물은 칼로리가 없기 때문에 달콤한 차나 일반 탄산음료와 같이 칼로리가 있는 음료를 대체할 때 체중 관리와 칼로리 섭취 감소에도 도움이 될 수 있습니다.

물은 몸을 돕습니다.

• 정상적인 온도를 유지하십시오.
• 관절에 윤활유를 바르고 완충 작용을 하십시오.
• 척수 및 기타 민감한 조직을 보호하십시오.
• 배뇨, 땀, 배변을 통해 노폐물을 제거합니다.

다음과 같은 경우 몸에 더 많은 물이 필요합니다.

• 더운 기후에서.
• 신체적으로 더 활동적입니다.
• 열이 난다.
• 설사나 구토가 있습니다.

모든 사람은 매일 음식과 음료수를 통해 물을 섭취해야 합니다.

모든 사람이 매일 마셔야 하는 일반 물의 양에 대한 권장 사항은 없지만 권장 사항은 있습니다. 다양한 음료와 음식에서 일일 총 물 섭취량을 얼마만큼 섭취해야 하는지에 대한 것입니다.

일일 총 수분 섭취량(수분)은 음식, 일반 식수 및 기타 음료에서 소비되는 물의 양으로 정의됩니다. 일일 물 섭취 권장량은 연령, 성별, 임신 상태 및 모유 수유 상태에 따라 다릅니다. 대부분의 수분 요구량은 물과 마시는 기타 음료를 통해 충족됩니다. 먹는 음식, 특히 많은 과일과 채소와 같이 수분 함량이 높은 음식을 통해 약간의 체액을 섭취할 수 있습니다. 식수는 칼로리가 0이기 때문에 수분을 섭취하는 좋은 방법 중 하나입니다.

더 많은 물을 마시는 팁

• 물병을 가지고 다니며 하루 종일 물을 다시 채우십시오.
• 냉동고에 안전한 물병을 얼리세요. 하루 종일 얼음처럼 차가운 물을 위해 당신과 함께 가지고 가십시오.
• 단 음료보다 물을 선택하십시오.
• 외식할 때 물을 선택하십시오. 돈을 절약하고 칼로리를 줄일 수 있습니다.
• 식사 중 물을 제공하십시오.
• 물에 라임이나 레몬 조각을 추가합니다. 이것은 맛을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 건강한 음료 옵션

물론 물 외에 다른 많은 음료 옵션이 있으며 이들 중 다수는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 

저칼로리 또는 무칼로리 음료
일반 커피 또는 차, 탄산수, 탄산수 및 향이 첨가된 물은 건강한 식단의 일부가 될 수 있는 저칼로리 선택입니다.

칼로리와 중요한 영양소가 포함된 음료
저지방 또는 무지방 우유; 무가당 강화 우유 대체품; 또는 100% 과일 또는 야채 주스에는 칼슘, 칼륨 또는 비타민 D와 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 음료는 권장 칼로리 제한 내에서 즐겨야 합니다.

기타 음료

가당 음료:  일반 탄산음료, 과일 음료, 스포츠 음료, 에너지 음료, 가당 물, 가당 커피 및 차 음료에는 칼로리가 포함되어 있지만 영양가는 거의 없습니다. 당신의 음료를 재고하는 방법을 배우십시오 .

알코올 음료: 술을 마시기로 결정했다면 적당량을 마십니다 .

카페인 음료: 적당량의 카페인 섭취(하루 최대 400mg)는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그것은 약 3 ~ 5 잔의 일반 커피입니다.

설탕 대체 음료: “무설탕” 또는 “다이어트“라고 표시된 음료에는 수크랄로스, 아스파탐 또는 사카린과 같은 고강도 감미료가 포함되어 있을 수 있습니다. 미국인을 위한 식이 지침에 따르면, ” 첨가당을 고강도 감미료로 대체하면 단기적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 그러나 장기적인 체중 관리 전략으로서의 효과에 대해서는 의문이 남아 있습니다.” 고강도 감미료 에 대해 자세히 알아보기.

스포츠 음료: 이들은 종종 탄수화물, 미네랄, 전해질 및 때때로 비타민을 함유하는 맛을 낸 음료 입니다.. 보통 사람은 수분 보충을 위해 스포츠 음료가 아닌 물을 마셔야 합니다.