변비는 장의 움직임이 힘들거나 평소보다 덜 발생하는 것을 의미합니다. 배변 사이의 정상적인 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 세 번씩 가지고 있습니다. 그러나 3 일 이상 지속되는 변비는 너무 길고 신체적 문제가 생길 수 있습니다. 변비의 원인은 식단에 물이나 섬유질이 충분하지 않거나, 스트레스, 일부 약물에 의해서 발생할 수 있습니다.
변비 해결
변비 해결을 위해서는 카페인이 없는 수분을 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다. 장에 좋은 음식 섭취를 권장하며 탈수를 유발하는 술과 카페인 음료의 섭취는 제한해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하며 하루 30분의 운동을 목표로 하여 꾸준히 걷기, 수영 또는 자전거 타기 등을 하시면 됩니다. 의사와 상의없이 2 주 이상 변비약을 사용하지 마십시오. 당신의 몸은 적절한 배변 기능을 유지하기 위해 변비약에 의존하게 될 수도 있습니다.
변비에 좋은 음식
자두는 장내 세균을 자극하는 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 페놀 화합물은 변비의 해결에 도움이 됩니다. 또한 소르비톨은 신체의 수분을 늘려서 변비에 효과가 있습니다. 변비 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 대변 빈도와 일관성이 크게 개선되었습니다.
변비직빵
변비직빵의 효과가 있는 아마씨는 변비 완화 효과 덕분에 변비에 대한 전통적인 치료법으로 사용되었습니다. 아마씨에는 섬유질이 많이 들어있으며 수용섬 섬유는 박테리아 성장을 촉진하여 배변을 자극합니다. 다만 임산부와 수유중인 사람들은 피하는 것이 좋습니다.
야채쥬스
사과는 섬유질이 풍부하기 때문에 야채쥬스에 추가해서 갈아먹는 것을 추천드립니다. 사과의 펙틴은 대변의 움직임을 가속화하고 변비 증상을 개선하며 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시킬 수 있습니다. 배는 섬유질이 풍부한 또 다른 과일이며 다른 과일에 대해서 과당과 소르비톨이 높기 때문에 변비직빵의 효과가 있습니다. 시금치, 브로콜리와 같은 채소는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 K 및 비타민B 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 조리 된 시금치 한 컵에는 권장 일일 섭취량의 섬유질이 17 %가 포함되어 있습니다. 브로콜리는 한 줄기 (약 150 그램)에 3.6 그램의 섬유를 함유하고 있습니다. 이것은 권장 일일 섬유질 섭취량의 16 %에 해당합니다.
매일 충분한 물을 섭취하는 것은 건강에 중요합니다. 물을 마시면 불확실한 생각을 유발하고 기분 변화를 일으키며 몸이 과열되고 변비와 신장 결석을 유발할 수 있는 상태인 탈수를 예방할 수 있습니다. 물은 칼로리가 없기 때문에 달콤한 차나 일반 탄산음료와 같이 칼로리가 있는 음료를 대체할 때 체중 관리와 칼로리 섭취 감소에도 도움이 될 수 있습니다.
물은 몸을 돕습니다.
정상적인 온도를 유지하십시오.
관절에 윤활유를 바르고 완충 작용을 하십시오.
척수 및 기타 민감한 조직을 보호하십시오.
배뇨, 땀, 배변을 통해 노폐물을 제거합니다.
다음과 같은 경우 몸에 더 많은 물이 필요합니다.
더운 기후에서.
신체적으로 더 활동적입니다.
열이 난다.
설사나 구토가 있습니다.
모든 사람은 매일 음식과 음료수를 통해 물을 섭취해야 합니다.
모든 사람이 매일 마셔야 하는 일반 물의 양에 대한 권장 사항은 없지만 권장 사항은 있습니다. 다양한 음료와 음식에서 일일 총 물 섭취량을 얼마만큼 섭취해야 하는지에 대한 것입니다.
일일 총 수분 섭취량(수분)은 음식, 일반 식수 및 기타 음료에서 소비되는 물의 양으로 정의됩니다. 일일 물 섭취 권장량은 연령, 성별, 임신 상태 및 모유 수유 상태에 따라 다릅니다. 대부분의 수분 요구량은 물과 마시는 기타 음료를 통해 충족됩니다. 먹는 음식, 특히 많은 과일과 채소와 같이 수분 함량이 높은 음식을 통해 약간의 체액을 섭취할 수 있습니다. 식수는 칼로리가 0이기 때문에 수분을 섭취하는 좋은 방법 중 하나입니다.
더 많은 물을 마시는 팁
물병을 가지고 다니며 하루 종일 물을 다시 채우십시오.
냉동고에 안전한 물병을 얼리세요. 하루 종일 얼음처럼 차가운 물을 위해 당신과 함께 가지고 가십시오.
단 음료보다 물을 선택하십시오.
외식할 때 물을 선택하십시오. 돈을 절약하고 칼로리를 줄일 수 있습니다.
식사 중 물을 제공하십시오.
물에 라임이나 레몬 조각을 추가합니다. 이것은 맛을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 건강한 음료 옵션
물론 물 외에 다른 많은 음료 옵션이 있으며 이들 중 다수는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
저칼로리 또는 무칼로리 음료 일반 커피 또는 차, 탄산수, 탄산수 및 향이 첨가된 물은 건강한 식단의 일부가 될 수 있는 저칼로리 선택입니다.
칼로리와 중요한 영양소가 포함된 음료 저지방 또는 무지방 우유; 무가당 강화 우유 대체품; 또는 100% 과일 또는 야채 주스에는 칼슘, 칼륨 또는 비타민 D와 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 음료는 권장 칼로리 제한 내에서 즐겨야 합니다.
기타 음료
가당 음료: 일반 탄산음료, 과일 음료, 스포츠 음료, 에너지 음료, 가당 물, 가당 커피 및 차 음료에는 칼로리가 포함되어 있지만 영양가는 거의 없습니다. 당신의 음료를 재고하는 방법을 배우십시오 .
알코올 음료: 술을 마시기로 결정했다면 적당량을 마십니다 .
카페인 음료: 적당량의 카페인 섭취(하루 최대 400mg)는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그것은 약 3 ~ 5 잔의 일반 커피입니다.
설탕 대체 음료: “무설탕” 또는 “다이어트“라고 표시된 음료에는 수크랄로스, 아스파탐 또는 사카린과 같은 고강도 감미료가 포함되어 있을 수 있습니다. 미국인을 위한 식이 지침에 따르면, ” 첨가당을 고강도 감미료로 대체하면 단기적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 그러나 장기적인 체중 관리 전략으로서의 효과에 대해서는 의문이 남아 있습니다.” 고강도 감미료 에 대해 자세히 알아보기.
스포츠 음료: 이들은 종종 탄수화물, 미네랄, 전해질 및 때때로 비타민을 함유하는 맛을 낸 음료 입니다.. 보통 사람은 수분 보충을 위해 스포츠 음료가 아닌 물을 마셔야 합니다.
예 , 전자레인지용 팝콘과 “영화관용” 팝콘은 지방과 나트륨 함량이 높아 둘 다 변비를 유발할 수 있습니다.
최근 팝콘이 변비를 완화하고 배변에 도움이 되는 식품으로 선전되고 있지만 올바른 종류의 팝콘을 먹지 않는다면 문제를 더 악화시킬 수 있습니다.
따라서 섬유질이 많고 지방과 나트륨이 적고 변비가 있을 때 똥을 싸게 만들 수 있는 팝콘을 선택하십시오 .
변비를 완화하는 방법
음식을 먹거나 먹지 않고 변비를 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 변비가 있는 경우 아래 나열된 솔루션이 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 식품
섬유질은 건강한 장의 열쇠입니다. 묽은 변에 부피를 더하고 딱딱한 변을 부드럽게 하여 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.
다음은 변비 완화를 위해 섭취해야 하는 고섬유질 식품입니다.
콩과 렌즈콩;
브로콜리;
당근;
콜리플라워;
딸기;
사과;
에어 팝콘;
아보카도;
전체 곡물.
섬유질 보충
만성 변비로 고통받는 경우 섬유질 보충제가 장을 건강하게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 보충제는 필요한 모든 섬유질을 제공하지는 않지만 고섬유질 식단과 함께 섭취하면 변비를 예방하고 완화할 수 있습니다.
섬유질 보충제 를 식단에 포함시키기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다 . 섬유질 보충제는 때때로 팽만감과 가스를 유발하고 혈당을 낮추며 다른 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다.
운동
때로는 창자를 움직이게 하는 데 필요한 모든 것이 몸을 움직이게 하는 것입니다. 빠른 걷기, 요가 또는 30분 유산소 운동은 변비를 완화할 수 있습니다. 앙와위 비틀기, 아이의 자세, 등을 대고 누워서 무릎을 가슴에 끌어안는 방풍 자세로 알려진 자세와 같이 소화를 목표로 하는 것으로 알려진 요가 자세도 있습니다 .
변비에 도움이 되는 운동을 하기 가장 좋은 시간은 식사를 소화한 후 입니다 . 하루 중 이 시점에서 운동을 하면 위장관과 내장으로 가는 혈류가 증가하여 음식물 쓰레기를 이동시키는 데 도움이 됩니다.
발판을 사용하여 똥을 싸십시오.
때때로 당신이 처한 위치가 당신이 똥을 싸는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 발판을 사용하여 발을 올려놓고 쪼그려 앉는 자세를 취하십시오. 스쿼팅은 근육을 이완시키고 결장을 곧게 펴서 힘을 주지 않고 배변을 할 수 있게 해줍니다. 발판이 없으면 무릎을 구부리거나 변기 앞에 수건을 쌓아두세요.
변비에 좋은 음식
변비를 완화하는 데 가장 좋은 음식은 단백질과 건강한 지방과 같은 다른 영양소뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다 . 다음은 천연 대변 연화제 로 분류될 수 있고 변비를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 식품입니다 .
딸기;
사과;
서양 자두;
바나나;
견과류;
아마씨.
팝콘으로 똥을 만들 수 있습니까?
예 , 팝콘을 전자레인지에 데운 것이 아니라 공기에 넣어 팝콘을 먹으면 똥이 나올 수 있습니다 . 섬유질이 매우 풍부하기 때문입니다. 팝콘 3컵에는 3.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 그리고 미국심장협회는 하루 총 25~30그램의 섬유소를 권장합니다.
그러나 공기 팝콘과 전자레인지 팝콘의 차이점을 아는 것이 중요합니다. 에어팝 팝콘은 전자레인지 팝콘보다 훨씬 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있습니다 . 또한 전자레인지용 팝콘과 영화관용 팝콘은 지방과 나트륨 함량이 높습니다. 염분을 너무 많이 섭취하면 대변에 수분이 적어져 통과하기가 더 어려워집니다.
다른 위 문제를 완화하는 방법
변비를 자주 겪는다면 다른 위장 문제를 다루고 있을 수도 있습니다. 팽만감, 가스, 설사 및 IBS는 하루 종일 기능하기 어렵게 만듭니다. 다음은 다른 위장 문제를 관리하고 소화기 건강을 증진하기 위한 몇 가지 요령입니다.
가스 팽창 완화
식사 속도를 늦추고 더 적게, 더 자주 식사하여 가스 와 팽만감을 완화하십시오 . 요가나 걷기 등 매일 운동을 하고 과식 후에는 가벼운 운동을 하십시오 . 페퍼민트, 회향 또는 생강 뿌리로 만든 소화 차를 시도해 볼 수도 있습니다.
설사 완화
설사는 저절로 낫는 경우가 많지만 과민성대장증후군(IBS)과 같은 만성질환이 있는 경우 설사는 일상생활의 일부가 됩니다. 설사 완화에 도움이 되도록 물과 전해질을 충분히 섭취 하십시오 . 알코올과 카페인을 피하십시오.
설사가 심하면 한두 끼를 거르고 바나나, 토스트, 쌀, 사과 소스, 껍질을 벗긴 닭고기, 칠면조 등의 부드러운 식단을 시작하는 것이 좋습니다 .
또한 건강한 소화 시스템을 촉진하기 위해 프로바이오틱스를 섭취해야 합니다 . 이를 위해 소금에 절인 양배추, 된장, 콤부차와 같은 음식을 정기적으로 섭취하십시오.
마치며
만성 변비에 대한 최선의 방어책 중 하나는 단순히 물을 많이 마시는 것입니다 . 탈수는 변비의 주요 원인 중 하나이며, 카페인과 알코올을 많이 마시면 소화가 원활하게 이루어지기 위해 몸에 충분한 물이 필요합니다. 물 섭취량의 평균 권장량은 하루 8잔 입니다 . 이보다 적게 마시면 탈수될 수 있습니다.
Probiotics는 변비를 포함한 많은 위장 장애에 권장됩니다. 그러나 프로바이오틱스가 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있습니까? 우리는 probiotics와 그들이 변비를 일으킬 수 있는지에 대해 논의합니다.
프로바이오틱스란?
프로바이오틱스는 섭취하거나 몸에 두었을 때 유익한 효과를 제공하기 위한 박테리아와 효모의 혼합물 로 정의됩니다 . 이들은 일반적으로 좋은 박테리아 또는 정상적인 식물상이라고합니다. 섭취했을 때 건강에 도움이 되는 충분한 미생물을 함유한 보충제와 식품은 일반적으로 프로바이오틱스로 표시됩니다.
그릭 요거트는 박테리아와 효모의 건강한 혼합물을 포함하는 가장 일반적인 식품 중 하나입니다. 또한 절인 야채와 소금에 절인 양배추에는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키면 유익한 박테리아와 효모를 증가시켜 장내 미생물 구성을 개선할 수 있습니다.
약국과 건강 상점에는 다양한 종류의 박테리아와 효모를 포함하는 다양한 브랜드의 다양한 프로바이오틱스가 있습니다. 프로바이오틱스를 선택할 때 주의해야 합니다. FDA에서 식이 보충제로 간주하기 때문입니다. 이는 의약품처럼 규제되지 않으며 라벨에 나열된 박테리아와 효모를 포함하지 않을 수 있음을 의미합니다. 따라서 타사 테스트를 거친 프로바이오틱스를 선택하는 것이 필수적입니다.
프로바이오틱스가 정말 변비를 일으킬 수 있나요?
네 . Saccharomyces boulardii 와 같은 많은 수의 효모를 포함하는 프로바이오틱스는 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 프로바이오틱스는 갈증을 증가시킬 수 있습니다. 이것이 과민성 대장 증후군(IBS) 및 염증성 장 질환(크론병/궤양성 대장염)과 관련된 설사를 치료하기 위해 이 효모를 함유한 많은 보충제가 권장되는 이유입니다.
그러나 모든 새로운 식이 보조제를 사용하면 신체가 새로운 약물에 적응함에 따라 일부 위장 부작용을 경험하는 것이 일반적입니다. 프로바이오틱스 는 일반적으로 치료 첫 며칠에서 몇 주 동안 상당한 복부팽만감과 헛배부름을 유발합니다. 따라서 이를 식단에 점차적으로 도입하면 이러한 증상의 심각성을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
누가 프로바이오틱스를 복용하면 안 됩니까?
프로바이오틱스는 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다. 그러나 면역이 약화된 개인 과 단장 증후군이 있는 어린이는 감염 위험이 증가하며 일반적으로 이러한 그룹에서는 프로바이오틱스를 피하는 것이 좋습니다. 중심 정맥 카테터, 췌장염, 대수술 후 열린 상처가 있는 사람도 프로바이오틱스 사용을 피해야 합니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 프로바이오틱스 사용에 대해 의사와 상의해야 합니다. 많은 계통이 임신과 모유 수유 중에 안전한 것으로 간주되지만 일부는 해로울 수 있습니다. 유해한 균주가 없는지 확인하기 위해 타사 테스트를 거친 프로바이오틱 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
유당 또는 우유 알레르기가 있는 사람은 유산균이 함유된 제제를 피해야 합니다 . Saccharomyces boulardii는 효모에 알레르기가 있는 사람에게는 피해야 합니다.
프로바이오틱스 안전에 대해 우려 사항이 있는 경우 새로운 약물이나 보충제를 시작하기 전에 의사나 약사와 상의하십시오.
프리바이오틱스: 변비의 원인이 될 수 있나요?
프리바이오틱스는 변비를 포함하여 IBS의 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다 . 프로바이오틱스와는 달리 프리바이오틱스는 살아있는 박테리아나 효모를 포함하지 않으며 장에서 발효되어 짧은 사슬 지방산을 생성하는 식물 섬유입니다. 이 지방산은 염증을 줄이고 면역력을 자극하며 결장 세포에 영양을 공급하고 점액 생성을 돕습니다.
프리바이오틱스는 여러 식품 및 보충제에서 찾을 수 있습니다. 전반적으로, 이 식물 섬유는 좋은 박테리아의 주요 식품 공급원으로 대장 내 유해 박테리아의 성장을 지원하고 감소시킵니다. 그러나 프리바이오틱스는 불용성 섬유질로 구성되어 특히 복용 후 처음 몇 주 동안 변비를 유발할 수 있습니다 .
프리바이오틱스로 인한 변비를 예방하는 한 가지 방법은 저용량으로 시작하여 몸이 견딜 수 있을 때까지 천천히 증량하는 것입니다. 이러한 보충제를 사용할 때 변비 문제를 줄이기 위해서는 물을 충분히 마시고 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 필수적입니다.
프로바이오틱스: 부작용과 예방 방법은?
프로바이오틱스의 일반적인 부작용은 메스꺼움, 팽만감, 설사를 포함한 소화 문제입니다. 이들은 일반적으로 새로운 프로바이오틱스 보충제를 시작할 때 볼 수 있으며 낮은 복용량으로 시작하여 몸이 견딜 수 있는 만큼 천천히 양을 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 이러한 부작용을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체의 새로운 박테리아와 효모가 음식을 분해할 때 가스를 생성하여 자만심을 증가시킬 수 있습니다. 일부 계통이 방귀를 줄이는 데 더 효과적이긴 하지만, 무엇을 복용하고 있든 관계없이 과도한 가스 생성으로 인한 불편함을 줄이기 위해 저용량으로 시작하는 것이 중요합니다.
프로바이오틱스는 소화 과정에서 생체 아민을 생성하여 결장으로 방출하기 때문에 두통 도 발생하는 것으로 나타났습니다. 이러한 두통을 유발하는 생체 아민에는 히스타민과 티라민이 포함됩니다. 운 좋게도 두통은 사용과 함께 사라지고 일반적으로 프로바이오틱스를 시작한 후 며칠 동안만 지속됩니다. 그렇지 않은 경우 프로바이오틱스를 바꾸거나 의사와 문제를 상의하여 다른 원인이 원인인지 확인하십시오.
위에서 논의한 바와 같이 특정 집단에서는 감염 및 알레르기 반응의 위험이 있을 수 있습니다. 따라서 면역억제 상태이거나 면역억제를 유발하는 약물을 복용하는 경우 살아있는 박테리아와 효모가 포함된 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 유당이나 효모에 대한 알레르기 반응의 병력이 있는 경우 타사 테스트 요약을 읽고 제품에 이러한 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
변비에 적합한 프로바이오틱스를 선택하는 방법
프로바이오틱스를 선택할 때 모든 사람에게 적합한 보충제는 없습니다. 따라서 프로바이오틱스 보충제를 선택할 때 치료하려는 상태를 개선하는 것으로 나타난 특정 균주가 있는 제품을 식별하는 것이 중요합니다. 변비의 경우 변비 증상을 개선하기 위해 4가지 균주가 연구되었다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
비피도박테리움 락티스 HN019
비피도박테리움 락티스 DN-173 010
비피도박테리움 락티스 BB-12
락토바실러스 람노서스 GG
각 프로바이오틱 제품은 박테리아와 효모의 혼합물이 다르기 때문에 복용하려는 특정 보충제와 균주를 조사하십시오. 이러한 보충제를 사용하면 건강상의 이점이 상당할 수 있지만 프로바이오틱스 복용에는 위험과 부작용이 있습니다. 따라서 새로운 보충제나 약물을 시작하기 전에, 특히 활동성 위장관 증상이 있는 경우 추가 검사가 불필요한지 확인하기 위해 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
자주하는 질문
프로바이오틱스가 변비에 도움이 됩니까 아니면 악화됩니까?
보충제에 포함된 박테리아나 효모의 종류에 따라 프로바이오틱스가 변비를 돕거나 악화시킬 수 있습니다. Saccharomyces boulardii 와 같은 효모가 많은 보충제는 변비를 악화시킬 수 있습니다. Bifidobacterium lactis HN019 및 DN-173 010 보충제는 변비 증상을 개선하는 것으로 입증되었습니다.
프로바이오틱스가 배변을 느리게 합니까?
아니요. Bifidobacterium lactis 및 Lactobacillus rhamnosus 의 특정 균주를 포함하는 프로바이오틱스는 위장관의 통과 시간을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 그들은 위장관과 배변의 규칙성을 통해 물질의 건강한 이동을 촉진합니다.
변비는 딱딱한 배변(똥)을 통과하는 데 어려움이 있는 경우입니다. 이는 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 건강한 식습관, 충분한 음주, 운동, 올바른 배변 훈련 및 규칙적인 배변 습관은 어린이의 변비를 예방하고 치료하는 데 중요합니다. 영아 변비 치료에는 전문적인 의학적 조언이 필요합니다.
중요한 것은 횟수가 아니라
변비는 단지 아이가 화장실을 얼마나 자주 가는지에 관한 것이 아닙니다. 또한 대변(똥)이 통과될 때 얼마나 딱딱한지를 나타냅니다. 아이가 변비에 걸리면 화장실에 갈 때 아파요. 그들은 또한 규칙적인 복통과 팽만감이 있을 수 있습니다. 아기의 대변이 건조하고 부서지기 쉽거나 알약과 같으면 변비입니다.
일부 어린이는 일주일에 1-2회만 장(똥)을 사용하는 반면, 다른 어린이는 매일 사용합니다. 이것이 아이의 정상적인 패턴이라면 대변을 볼 때 통증이 없고 힘들지 않다면 걱정할 이유가 없습니다.
변비가 오래 지속되면 더러움과 같은 어린이에게 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 단단한 똥 덩어리 주위에 부드러운 똥이 새어 나와 속옷이 더러워집니다.
어린이 변비의 원인
변비는 일반적인 문제입니다. 어린이 변비의 원인은 항상 명확하지 않을 수 있지만 다음을 포함할 수 있습니다.
아이가 우유를 너무 많이 마시고 고형분을 충분히 섭취하지 않으면 섬유질이 부족하여 변비가 발생할 수 있습니다.
항문 옆 피부의 찢어짐(항문열구라고 함)은 딱딱한 변으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 아이가 화장실에 가는 것이 아플 수 있기 때문에 더 오래 참으려고 하게 만들 것입니다.
어떤 아이들은 너무 바쁘게 놀기 때문에 화장실에 가고 싶은 충동을 무시합니다.
어떤 아이들은 배변 훈련을 받을 때 주저합니다.
어떤 아이들은 사생활이 보장되지 않거나 화장실에서 냄새가 나는 등 여러 가지 이유로 학교나 유치원 화장실을 사용하고 싶어하지 않습니다.
아이가 충분한 운동을 하고 있지 않을 수 있습니다.
어린이의 변비 징후
어린이의 변비 징후 중 일부는 다음과 같습니다.
똥을 싸면 아프다는 말
다리를 꼬거나, 뛰어다니거나, 울거나, 변기에 앉기를 거부하는 등 버티는 신호를 보입니다.
복통을 호소
바지를 더럽히기(지속적인 변비와 함께).
어린이의 변비 치료
소아 변비 치료를 위한 제안은 다음과 같습니다.
자녀가 더 많이 운동하도록 격려하십시오.
규칙적인 배변 습관을 가지십시오. ‘배변훈련’은 동기부여와 격려가 필요합니다. 별표 보상 시스템을 사용하여 자녀가 변기에 가서 앉도록 도와주세요. 이렇게 하면 자녀가 매일 비슷한 시간에 배변에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.
이것이 문제가 된다면 교사와 학교 화장실에 대해 상의하십시오.
완하제의 사용을 제한하십시오. 한두 번 이상 사용해서는 안됩니다. 그들은 근본적인 문제를 해결하지 못하고 자녀의 장 기능을 바꿀 수 있습니다.
장내 부피와 섬유질을 증가시키는 완하제를 사용하는 경우 사용하십시오.
문제를 빨리 해결하도록 노력하십시오. 자녀의 변비가 오래 지속될수록 악화될 수 있으며 치료하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
변비가 장기적인 문제라면 의사를 만나십시오.
자녀의 식단에 섬유질을 추가하십시오
건강한 식단은 매우 중요합니다. 자녀의 식단 개선을 위한 제안은 다음과 같습니다.
섬유질이 많은 통곡물 또는 통밀 빵, 쌀, 시리얼 및 비스킷을 더 많이 제공하십시오. 섬유소 섭취량은 천천히 늘려야 합니다.
더 많은 과일, 말린 과일 및 채소를 제공하십시오.
자녀가 물을 많이 마시도록 격려하십시오.
아기 변비의 원인
모유를 먹는 아기는 며칠 또는 최대 일주일 동안 배변을 하지 않을 수 있지만 변비는 거의 발생하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그들의 똥은 보통 부드럽습니다. 많은 아기들이 정상적인 대변을 볼 때 힘을 주고 얼굴이 붉어집니다. 대변이 단단하고 통증과 불편함을 유발하지 않는 한 변비의 징후가 아닙니다. 아기의 진정한 변비는 드물고 항상 의사의 진찰을 받아야 합니다.
아기 변비의 원인은 다음과 같습니다.
분유가 너무 진함 – 아기에게 젖병을 먹이는 경우 분유가 올바르게 구성되었는지 확인하여 물의 양에 비해 분유가 너무 많지 않도록 하십시오.
다른 분유 사용 – 우유 분유 변경(특히 ‘후속’ 분유 또는 젖소 우유로 바꿀 때)
음료가 충분하지 않음 – 따뜻한 날씨에 분유를 먹는 유아는 분유 사이에 냉각된 끓인 물과 같은 추가 수분이 필요합니다. 모유를 먹는 아기는 더 자주 수유해야 할 수 있습니다.
아기에게 적합하지 않은 고형식 – 아기의 나이에 맞는 올바른 고형식을 사용하십시오. 콩과 식물(완두콩, 렌틸콩 등)과 고섬유질 시리얼의 과도한 사용은 어린 유아에게 적합하지 않다는 점에 유의하십시오.
대변 통과 어려움 – 때로는 딱딱한 대변으로 인해 항문 주위 피부가 약간 찢어지거나 갈라질 수 있으며 이로 인해 아기가 다칠 수 있습니다. 아기는 똥을 싸는 것이 아프다는 것을 아는 것 같아서 ‘참는다’. 그러면 대변이 더 단단해지고 통과하기가 더 고통스러울 것입니다.
아기의 변비 치료
통곡물 시리얼에서 섬유질을 늘리고 다량의 과일, 채소 및 물을 섭취하는 것은 변비가 있는 유아에게 적합하지 않을 수 있습니다. 1세 미만의 유아를 위한 고형 이유식 도입에 대해서는 아동 보건 간호사 또는 의사의 일반적인 조언을 따르십시오.
아기의 변비 치료를 위한 제안은 다음과 같습니다.
아기가 젖병으로 수유하는 경우, 분유가 올바르게 만들어지고 있는지 확인하기 위해 분유통을 확인하십시오. 항상 물의 양을 먼저 측정한 다음 분유를 넣으십시오.
여분의 물을 제공하십시오.
부드러운 배 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 목욕은 아기의 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사가 처방한 약만 투여하십시오.
아기가 변비에 걸렸을 때 하지 말아야 할 일
아기의 변비를 치료하기 위해 해서는 안 되는 몇 가지 사항이 있습니다.
생후 6개월 미만의 유아에게 자두 주스를 주지 마십시오. 자두 주스는 희석하더라도 자연적인 장 자극제가 포함되어 있습니다.
어떤 형태의 설탕, 맥아 추출물 또는 쌀 시리얼도 분유에 첨가하지 마십시오. 변비에 도움이 되지 않습니다.
생후 4~6개월 이전에는 고형식을 먹이지 마십시오. 변비 치료 방법으로 권장되지 않습니다.
만성 변비의 합병증
간헐적인 변비로 인한 건강상의 문제는 없습니다. 그러나 변비가 오래 지속되고 많은 양의 대변이 장에 있으면 오염이 시작될 수 있습니다. 이것은 심각한 사회적, 정서적 문제로 이어질 수 있습니다.
기억해야 할 사항
변비는 통증과 불편함을 동반한 딱딱한 배변(똥)입니다.
자녀가 일주일에 한 번 또는 두 번 배변을 하는 경우 대변이 단단하지 않는 한 변비가 아닙니다.
변비는 엄청나게 불편하고 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 배변이 불가능하고 복부 불편감이 특징인 변비는 매우 흔한 질환입니다.
변비의 주요 원인과 섬유질이 많은 음식을 먹는 것과 같이 쉽게 접근할 수 있는 해결책이 있습니다. 결과적으로 팝콘은 섬유질이 풍부하고 똥을 만들 수 있습니다. 그러나 먹는 팝콘의 종류는 매우 중요합니다.
변비의 원인
만성 변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이고 , 배변을 하기 위해 힘을 주며, 대변을 완전히 비울 수 없는 것 같은 느낌으로 정의됩니다 . 변비의 다른 증상 으로는 복부 팽만감, 경련, 통증, 식욕 감소, 혼수 등이 있습니다.
변비가 생기는 원인은 여러 가지가 있는데 가장 흔한 것이 탈수, 저섬유질 식이, 운동부족입니다. 변비의 모든 잠재적 원인은 다음과 같습니다 .
탈수 ;
운동 부족;
저섬유질 식단;
결장 또는 직장의 막힘;
골반 근육 문제;
과민성 대장 증후군(IBS) ;
호르몬 변화;
약물;
낮은 세로토닌 수치.
팝콘이 변비를 유발할 수 있습니까?
예 , 전자레인지용 팝콘과 “영화관용” 팝콘은 지방과 나트륨 함량이 높아 둘 다 변비를 유발할 수 있습니다.
최근 팝콘이 변비를 완화하고 배변에 도움이 되는 식품으로 선전되고 있지만 올바른 종류의 팝콘을 먹지 않는다면 문제를 더 악화시킬 수 있습니다.
따라서 섬유질이 많고 지방과 나트륨이 적고 변비가 있을 때 똥을 싸게 만들 수 있는 팝콘을 선택하십시오 .
변비를 완화하는 방법
음식을 먹거나 먹지 않고 변비를 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 변비가 있는 경우 아래 나열된 솔루션이 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 식품
섬유질은 건강한 장의 열쇠입니다. 묽은 변에 부피를 더하고 딱딱한 변을 부드럽게 하여 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.
다음은 변비 완화를 위해 섭취해야 하는 고섬유질 식품입니다.
콩과 렌즈콩;
브로콜리;
당근;
콜리플라워;
딸기;
사과;
에어 팝콘;
아보카도;
전체 곡물.
섬유질 보충
만성 변비로 고통받는 경우 섬유질 보충제가 장을 건강하게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 보충제는 필요한 모든 섬유질을 제공하지는 않지만 고섬유질 식단과 함께 섭취하면 변비를 예방하고 완화할 수 있습니다.
때때로 팽만감과 가스를 유발하고 혈당을 낮추며 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 섬유질 보충제를 식단에 포함하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 좋습니다 .
운동
때로는 창자를 움직이게 하는 데 필요한 모든 것이 몸을 움직이게 하는 것입니다. 빠른 걷기, 요가 또는 30분 유산소 운동은 변비를 완화할 수 있습니다. 앙와위 비틀기, 아이의 자세, 등을 대고 누워서 무릎을 가슴에 끌어안는 방풍 자세로 알려진 자세와 같이 소화를 목표로 하는 것으로 알려진 요가 자세도 있습니다 .
변비에 도움이 되는 운동을 하기 가장 좋은 시간은 식사를 소화한 후 입니다 . 하루 중 이 시점에서 운동을 하면 위장관과 내장으로 가는 혈류가 증가하여 음식물 쓰레기를 이동시키는 데 도움이 됩니다.
발판을 사용하여 똥을 싸십시오.
때때로 당신이 처한 위치가 당신이 똥을 싸는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 발판을 사용하여 발을 올려놓고 쪼그려 앉는 자세를 취하십시오. 스쿼팅은 근육을 이완시키고 결장을 곧게 펴서 힘을 주지 않고 배변을 할 수 있게 해줍니다. 발판이 없으면 무릎을 구부리거나 변기 앞에 수건을 쌓아두세요.
변비 해소에 좋은 음식
변비를 완화하는 데 가장 좋은 음식은 단백질과 건강한 지방과 같은 다른 영양소뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다 . 다음은 천연 대변 연화제 로 분류될 수 있고 변비를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 식품입니다 .
딸기;
사과;
서양 자두;
바나나;
견과류;
아마씨.
팝콘으로 똥을 만들 수 있습니까?
예 , 팝콘을 전자레인지에 데운 것이 아니라 공기에 넣어 팝콘을 먹으면 똥이 나올 수 있습니다 . 섬유질이 매우 풍부하기 때문입니다. 팝콘 3컵에는 3.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 그리고 미국심장협회는 하루 총 25~30그램의 섬유소를 권장합니다.
그러나 공기 팝콘과 전자레인지 팝콘의 차이점을 아는 것이 중요합니다. 에어팝 팝콘은 전자레인지 팝콘보다 훨씬 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있습니다 . 또한 전자레인지용 팝콘과 영화관용 팝콘은 지방과 나트륨 함량이 높습니다. 염분을 너무 많이 섭취하면 대변에 수분이 적어져 통과하기가 더 어려워집니다.
다른 위 문제를 완화하는 방법
변비를 자주 겪는다면 다른 위장 문제를 다루고 있을 수도 있습니다. 팽만감, 가스, 설사 및 IBS는 하루 종일 기능하기 어렵게 만듭니다. 다음은 다른 위장 문제를 관리하고 소화기 건강을 증진하기 위한 몇 가지 요령입니다.
가스 팽창 완화
식사 속도를 늦추고 더 적게, 더 자주 식사하여 가스 와 팽만감을 완화하십시오 . 요가나 걷기 등 매일 운동을 하고 과식 후에는 가벼운 운동을 하십시오 . 페퍼민트, 회향 또는 생강 뿌리로 만든 소화 차를 시도해 볼 수도 있습니다.
설사 완화
설사는 저절로 낫는 경우가 많지만 과민성대장증후군(IBS)과 같은 만성질환이 있는 경우 설사는 일상생활의 일부가 됩니다. 설사 완화에 도움이 되도록 물과 전해질을 충분히 섭취 하십시오 . 알코올과 카페인을 피하십시오.
설사가 심하면 한두 끼를 거르고 바나나, 토스트, 쌀, 사과 소스, 껍질을 벗긴 닭고기, 칠면조 등의 부드러운 식단을 시작하는 것이 좋습니다 .
또한 건강한 소화 시스템을 촉진하기 위해 프로바이오틱스를 섭취해야 합니다 . 이를 위해 소금에 절인 양배추, 된장, 콤부차와 같은 음식을 정기적으로 섭취하십시오.
마치며
만성 변비에 대한 최선의 방어책 중 하나는 단순히 물을 많이 마시는 것입니다 . 탈수는 변비의 주요 원인 중 하나이며, 카페인과 알코올을 많이 마시면 소화가 원활하게 이루어지기 위해 몸에 충분한 물이 필요합니다. 물 섭취량의 평균 권장량은 하루 8잔 입니다 . 이보다 적게 마시면 탈수될 수 있습니다.
변비는 사람이 배변에 어려움이 있거나 배변을 자주하지 않음을 의미합니다. 변비 증상은 개인마다 다르며 다음을 포함 할 수 있습니다.
주당 3 회 미만의 배변
건조하거나 딱딱하거나 울퉁불퉁 한 대변
통과하기 어렵거나 고통스러운 배변
장을 비울 수 없다는 느낌
많은 요인이 변비를 유발할 수 있습니다. 변비의 일반적인 원인은 탈수 , 신체 활동 부족,식이 불량입니다. 예를 들어 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다.
스트레스는 또한 변비로 이어질 수 있습니다. 심리적 스트레스가 신체적 증상으로 이어질 때이를 신체 증상이라고합니다.
스트레스 호르몬이 신체에 미치는 영향은 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스를 받으면 건강에 해로운 식단을 먹거나 운동이나 수면을 덜 취하거나 수분을 유지하는 것을 잊을 가능성이 높습니다. 이러한 요인은 변비로 이어질 수 있습니다.
Gastroenterology & Hepatology의 Expert Review 저널에 실린 기사에 따르면 , 연구원들은 스트레스가 변비를 유발할 수있는 몇 가지 방법을 확인했습니다.
스트레스가 많은 상황에서 신체의 부신은 에피네프린이라는 호르몬을 방출하여 소위 투쟁 또는 도피 반응에 역할을합니다. 그것은 신체가 장에서 심장, 폐 및 뇌와 같은 중요한 기관으로 혈류를 전환하도록합니다. 결과적으로 장의 움직임이 느려지고 변비가 발생할 수 있습니다.
스트레스에 대한 반응으로 신체는 장에서 더 많은 코르티코 트로 핀 방출 인자 (CRF)를 방출합니다. 이 호르몬은 장에 직접 작용하여 속도를 늦추고 염증을 일으킬 수 있습니다. 장에는 다양한 유형의 CRF 수용체가 있으며, 그중 일부는 장의 프로세스 속도를 높이고 다른 일부는 속도를 늦 춥니 다.
스트레스는 장 투과성을 증가시킵니다. 이 투과성으로 인해 염증 화합물이 장으로 유입되어 복부 충만감을 유발할 수 있습니다. 변비로 고생하는 사람들의 일반적인 불만입니다.
스트레스는 장의 정상적인 건강한 박테리아에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구는이 이론을 확인하지 않았지만 많은 사람들은 스트레스가 신체의 건강한 장내 세균 수를 감소시켜 소화를 늦출 수 있다고 믿습니다. 장에좋은음식
연구자들이 스트레스와 변비 사이의 연관성을 발견하는 데 먼 길을 왔지만 여전히 배울 것이 더 있습니다. 스트레스 호르몬과 신체에 미치는 영향에 대한 연구가 진행 중입니다.
스트레스와 변비는 어린이에게도 영향을 미칠 수 있습니다. A의 연구 학령기 아동의 연구자들은 스트레스 생활 사건과 변비에 노출 사이의 링크를 발견했다.
연구자들은 심각한 질병, 시험 실패, 간병인의 직업 상실과 같은 삶의 스트레스를 경험 한 젊은이들이 변비를보고 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
변비를 완화하는 가장 좋은 방법 중 일부는 식단 개선, 충분한 섬유질 섭취, 수분 유지 등입니다. 규칙적인 운동도 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 장의 움직임을 장려하여 변비 완화에 도움이되기 때문입니다. 이러한 라이프 스타일 측정은 또한 정신 건강 에 도움이되고 일상적인 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
알코올, 담배, 설탕과 지방 함량이 높은 음식은 모두 변비와 스트레스의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 항목을 피하거나 제한하면 두 증상이 모두 개선 될 수 있습니다.
사람들은 부드러운 완하제 , 대변 연화제 또는 처방약을 포함하여 스트레스 관련 변비에 표준 변비 치료법을 사용할 수 있습니다 . 그러나 이러한 치료는 변비의 근본 원인을 해결하지 못합니다. 너무 오래 사용하면 대변을 자연스럽게 제거하는 신체 능력이 저하 될 수 있습니다.
때때로 사람들은 전문 치료를 통해 변비로 이어질 수있는 스트레스의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 요법은 우울증 이나 불안 과 같은 외상이나 정신 건강 상태의 병력이있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다 .
일상적인 스트레스 해소 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동의 예로는 명상, 요가 , 일기 쓰기, 책 읽기, 평화로운 음악 듣기 등이 있습니다.
또한 서두르거나 강제로 화장실에 가지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 사람이 개발할 필요가있는 시간을 허용하면 그 과정에 대한 스트레스를 덜받을 수 있습니다.
임신 중 변비의 원인은 변비가 발생하는 단계에 따라 다릅니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다.
호르몬 : 임신 초기에 변화하는 호르몬 수치는 장을 통해 대변의 움직임을 늦추 게합니다. 대장이 대변에서 흡수하는 수분의 양을 증가시켜 더 단단하고 통과하기 어렵게 만듭니다.
산전 비타민 부족 : 산전 비타민 부족은 임신 중에 때때로 결핍 될 수 있는 중요한 미네랄 인 철분에 관한 것입니다.
자궁으로부터의 압력 : 임신 후기에 성장하는 자궁이 장에 압력을 가하여 장을 통해 대변을 이동하기 어렵게 만듭니다.
변비는 팽만감, 위의 불편 함, 딱딱하고 건조한 변을 유발할 수 있습니다.
변비는 임신 중에 특히 불편할 수 있습니다.
가정 요법
임신 중에 여성은 부드럽고 안전한 가정 요법을 사용하여 변비를 완화 할 수 있습니다.
섬유질 : 섬유질 보충제를 섭취하거나 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 대변 수가 증가하고 장을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인 은 매일 28 ~ 34g의 섬유질을 섭취해야합니다 .
수분 : 충분한 물을 마시는 것이 대변을 부드럽고 쉽게 통과 할 수 있도록하는 데 중요합니다. 물이 도움이되지 않는다고 느끼면 맑은 수프, 차, 자연적으로 달게 한 과일 또는 야채 주스를 식단에 추가 할 수 있습니다.
활동 : 활동적인 것은 대변이 장을 통과하는 데 도움이됩니다. 의사의 승인을 받아 규칙적인 운동을하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 운동이 우선 순위가 아니거나 가능성이 없다면 매일 부드럽게 걸으십시오.
프로바이오틱스 : 수백만 개의 건강한 박테리아가 장에 서식하여 제대로 기능하도록 돕습니다. 프로바이오틱스는 정상 및 규칙적인 배변을 장려하는 건강한 균주로 장내 박테리아를 다시 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 많은 식품에는 요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치 등이 있습니다.
합병증
대부분의 경우 임신 중 변비는 빠르게 해소되며 드물게 변비가 길어지면 배설물을 의사가 제거해야 할 수도 있습니다.
변비는일반적으로 당뇨병 이나 신장 질환 과 같은 다른 건강 문제가있는 사람들에게 영향을 미칩니다 .
