변비는 엄청나게 불편하고 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 배변이 불가능하고 복부 불편감이 특징인 변비는 매우 흔한 질환입니다.
변비의 주요 원인과 섬유질이 많은 음식을 먹는 것과 같이 쉽게 접근할 수 있는 해결책이 있습니다. 결과적으로 팝콘은 섬유질이 풍부하고 똥을 만들 수 있습니다. 그러나 먹는 팝콘의 종류는 매우 중요합니다.
변비의 원인
만성 변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이고 , 배변을 하기 위해 힘을 주며, 대변을 완전히 비울 수 없는 것 같은 느낌으로 정의됩니다 . 변비의 다른 증상 으로는 복부 팽만감, 경련, 통증, 식욕 감소, 혼수 등이 있습니다.
변비가 생기는 원인은 여러 가지가 있는데 가장 흔한 것이 탈수, 저섬유질 식이, 운동부족입니다. 변비의 모든 잠재적 원인은 다음과 같습니다 .
- 탈수 ;
- 운동 부족;
- 저섬유질 식단;
- 결장 또는 직장의 막힘;
- 골반 근육 문제;
- 과민성 대장 증후군(IBS) ; 장염
- 호르몬 변화;
- 약물;
- 낮은 세로토닌 수치.
팝콘이 변비를 유발할 수 있습니까?
예 , 전자레인지용 팝콘과 “영화관용” 팝콘은 지방과 나트륨 함량이 높아 둘 다 변비를 유발할 수 있습니다.
최근 팝콘이 변비를 완화하고 배변에 도움이 되는 식품으로 선전되고 있지만 올바른 종류의 팝콘을 먹지 않는다면 문제를 더 악화시킬 수 있습니다.
따라서 섬유질이 많고 지방과 나트륨이 적고 변비가 있을 때 똥을 싸게 만들 수 있는 팝콘을 선택하십시오 .
변비를 완화하는 방법
음식을 먹거나 먹지 않고 변비를 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 변비가 있는 경우 아래 나열된 솔루션이 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 식품
섬유질은 건강한 장의 열쇠입니다. 묽은 변에 부피를 더하고 딱딱한 변을 부드럽게 하여 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.
다음은 변비 완화를 위해 섭취해야 하는 고섬유질 식품입니다.
- 콩과 렌즈콩;
- 브로콜리;
- 당근;
- 콜리플라워;
- 딸기;
- 사과;
- 에어 팝콘;
- 아보카도;
- 전체 곡물.
섬유질 보충
만성 변비로 고통받는 경우 섬유질 보충제가 장을 건강하게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 보충제는 필요한 모든 섬유질을 제공하지는 않지만 고섬유질 식단과 함께 섭취하면 변비를 예방하고 완화할 수 있습니다.
섬유질 보충제 를 식단에 포함시키기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다 . 섬유질 보충제는 때때로 팽만감과 가스를 유발하고 혈당을 낮추며 다른 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다.
운동
때로는 창자를 움직이게 하는 데 필요한 모든 것이 몸을 움직이게 하는 것입니다. 빠른 걷기, 요가 또는 30분 유산소 운동은 변비를 완화할 수 있습니다. 앙와위 비틀기, 아이의 자세, 등을 대고 누워서 무릎을 가슴에 끌어안는 방풍 자세로 알려진 자세와 같이 소화를 목표로 하는 것으로 알려진 요가 자세도 있습니다 .
변비에 도움이 되는 운동을 하기 가장 좋은 시간은 식사를 소화한 후 입니다 . 하루 중 이 시점에서 운동을 하면 위장관과 내장으로 가는 혈류가 증가하여 음식물 쓰레기를 이동시키는 데 도움이 됩니다.
발판을 사용하여 똥을 싸십시오.
때때로 당신이 처한 위치가 당신이 똥을 싸는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 발판을 사용하여 발을 올려놓고 쪼그려 앉는 자세를 취하십시오. 스쿼팅은 근육을 이완시키고 결장을 곧게 펴서 힘을 주지 않고 배변을 할 수 있게 해줍니다. 발판이 없으면 무릎을 구부리거나 변기 앞에 수건을 쌓아두세요.
변비에 좋은 음식
변비를 완화하는 데 가장 좋은 음식은 단백질과 건강한 지방과 같은 다른 영양소뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다 . 다음은 천연 대변 연화제 로 분류될 수 있고 변비를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 식품입니다 .
- 딸기;
- 사과;
- 서양 자두;
- 바나나;
- 견과류;
- 아마씨.
팝콘으로 똥을 만들 수 있습니까?
예 , 팝콘을 전자레인지에 데운 것이 아니라 공기에 넣어 팝콘을 먹으면 똥이 나올 수 있습니다 . 섬유질이 매우 풍부하기 때문입니다. 팝콘 3컵에는 3.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 그리고 미국심장협회는 하루 총 25~30그램의 섬유소를 권장합니다.
그러나 공기 팝콘과 전자레인지 팝콘의 차이점을 아는 것이 중요합니다. 에어팝 팝콘은 전자레인지 팝콘보다 훨씬 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있습니다 . 또한 전자레인지용 팝콘과 영화관용 팝콘은 지방과 나트륨 함량이 높습니다. 염분을 너무 많이 섭취하면 대변에 수분이 적어져 통과하기가 더 어려워집니다.
다른 위 문제를 완화하는 방법
변비를 자주 겪는다면 다른 위장 문제를 다루고 있을 수도 있습니다. 팽만감, 가스, 설사 및 IBS는 하루 종일 기능하기 어렵게 만듭니다. 다음은 다른 위장 문제를 관리하고 소화기 건강을 증진하기 위한 몇 가지 요령입니다.
가스 팽창 완화
식사 속도를 늦추고 더 적게, 더 자주 식사하여 가스 와 팽만감을 완화하십시오 . 요가나 걷기 등 매일 운동을 하고 과식 후에는 가벼운 운동을 하십시오 . 페퍼민트, 회향 또는 생강 뿌리로 만든 소화 차를 시도해 볼 수도 있습니다.
설사 완화
설사는 저절로 낫는 경우가 많지만 과민성대장증후군(IBS)과 같은 만성질환이 있는 경우 설사는 일상생활의 일부가 됩니다. 설사 완화에 도움이 되도록 물과 전해질을 충분히 섭취 하십시오 . 알코올과 카페인을 피하십시오.
설사가 심하면 한두 끼를 거르고 바나나, 토스트, 쌀, 사과 소스, 껍질을 벗긴 닭고기, 칠면조 등의 부드러운 식단을 시작하는 것이 좋습니다 .
또한 건강한 소화 시스템을 촉진하기 위해 프로바이오틱스를 섭취해야 합니다 . 이를 위해 소금에 절인 양배추, 된장, 콤부차와 같은 음식을 정기적으로 섭취하십시오.
마치며
만성 변비에 대한 최선의 방어책 중 하나는 단순히 물을 많이 마시는 것입니다 . 탈수는 변비의 주요 원인 중 하나이며, 카페인과 알코올을 많이 마시면 소화가 원활하게 이루어지기 위해 몸에 충분한 물이 필요합니다. 물 섭취량의 평균 권장량은 하루 8잔 입니다 . 이보다 적게 마시면 탈수될 수 있습니다.