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변비에 좋은 음식은 무엇입니까?

변비는 종종 식단과 생활 방식으로 인해 발생하는 일반적인 불만입니다. 특정 음식을 섭취하면 배변 빈도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의료계에서는 변비 를 배변 감소 또는 배변 곤란으로 정의합니다 .

변비가있는 사람들은 다음을 가질 수 있습니다.

  • 단단하고 건조하거나 울퉁불퉁 한 변
  • 작은 돌이나 구슬처럼 보이는 변
  • 배변 중 통증과 불편 함
  • 장을 완전히 비울 수 없다는 느낌
  • 지속적인 충만감으로 인한 식욕 상실
  • 약간 부은 배

또한 닦은 후 변이나 화장지에 밝은 적혈구의 작은 줄무늬가 나타날 수도 있습니다.

모든 사람의 배변 습관은 다르지만 변비가있는 사람은 보통 일주일에 3 회 미만의 배변을합니다.

변비는 매우 흔합니다. 미국에서는 성인 100 명 중 약 16 명이 변비 증상을 보입니다.

변비의 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 미국에서 60 세 이상의 성인 100 명 중 약 33 명이 변비 증상을 보입니다.

변비를 완화 할 수있는 14 가지 음식

모든 사람의 장은 음식에 다르게 반응하지만 다음과 같은 건강에 좋은 자연 식품이 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

1. 물

탈수 는 변비의 일반적인 원인이며 물을 많이 마시면 ​​증상을 완화하거나 해결하는 데 도움이되는 경우가 많습니다.

사람이 탈수되면 장이 대변에 충분한 물을 추가 할 수 없습니다. 이로 인해 변이 단단하고 건조하며 울퉁불퉁하며 변비로 이어질 수 있습니다.

2. 요거트와 케 피어

나무 그릇에 요구르트
프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요구르트와 케 피어를 포함한 많은 유제품에는 프로바이오틱스로 알려진 미생물이 포함되어 있습니다.

프로바이오틱스는 종종 “좋은”박테리아라고 불리며 장 건강을 개선하고 대변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

A의 2014 연구 , 연구자들은 향이 바이오 틱 요구르트 포함하는 폴리 덱스 트로 오스의 사용을 조사 유산균 우유 유산균을 하고, 비피 도박 테 리움 락 티스는 치료 변비. 장에좋은음식

연구원들은 매일 아침 180 밀리리터의 요거트를 2 주 동안 먹으면 만성 변비가있는 사람들의 장을 통해 이동하는 데 낭비되는 시간이 단축된다는 사실을 발견했습니다.

3. 펄스

대부분의 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩은 섬유질이 매우 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 줄이는 영양소입니다.

2017 연구는 요리 펄스 100 그램 (g)가 미국에서 권장하는 일일 섬유 섭취량의 약 26 %를 제공하는 것을 발견

100g의 맥박에는 칼륨 , 엽산 , 아연, 멀티비타민 B6 등 변비 완화에 도움이되는 다른 영양소가 상당량 포함되어 있습니다 .

4. 맑은 수프

맑은 수프는 영양가가 높고 소화하기 쉽습니다. 또한 딱딱하고 빽빽한 변에 수분을 추가하여 부드럽게 만들어 통과하기 쉽게 만듭니다.

따뜻한 액체와 음식도 일반적으로 소화하기 더 쉽습니다.

5. 자두

자두와 자두 주스는 전 세계 여러 지역에서 변비에 대한 오랜 시간 검증 된 가정 요법입니다.

자두에는 배변을 쉽고 빠르게하는 것으로 알려진 영양소 인 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 자두에는 위장에 유익한 소르비톨과 페놀 화합물도 포함되어 있습니다.

2,014 검토 먹는 자두는 배변의 빈도를 증가시키고 변비를 가진 사람들의 대변 일관성을 향상시킬 수 있다는 결론을 내렸다.

리뷰에 포함 된 대부분의 연구에서 참가자들은 매일 100g의 자두 또는 약 10 개의 자두를 먹었습니다.

6. 밀기울

밀기울은 변비에 대한 또 다른 인기있는 가정 요법입니다. 불용성 섬유질이 풍부하여 장을 통과하는 물질의 흐름을 가속화 할 수 있습니다.

2013 연구는 2 주 매일 밀기울 밀을 포함하는 아침 시리얼을 먹는 것이 보통 많은 섬유를 먹지 않았다 장 기능과 건강한 여성의 감소 변비를 개선 것을 발견했다.

7. 브로콜리

브로콜리에는 장을 보호하고 소화를 용이하게하는 물질 인 설포라판이 포함되어 있습니다.

설포라판은 또한 건강한 소화를 방해 할 수있는 일부 장내 미생물의과 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

A의 2017 연구 , 건강한 사람은 4 주간 매일 알팔파 콩나물 중 하나 원시 브로콜리 콩나물 20g 또는 20g을 먹었다. 연구원들은 브로콜리 콩나물을 먹은 사람들이 변비 증상이 적고 배변이 더 빠르다는 것을 발견했습니다.

8. 사과와 배

사과와 배에는 섬유질, 소르비톨, 과당 등 소화를 개선하는 여러 가지 화합물이 포함되어 있습니다.

이 과일에는 수분이 많이 들어있어 소화를 쉽게하고 변비를 예방할 수 있습니다.

사과와 배를 최대한 활용하려면 껍질을 손상시키지 않은 상태로 날것과 통째로 먹습니다.

9. 포도

포도는 껍질과 살의 비율이 높기 때문에 섬유질이 풍부하고 수분도 많이 포함되어 있습니다.

변비를 완화하려면 몇 줌의 생 포도를 먹어보십시오.

10. 키위

평균적으로 100g의 키위에는 약 2 ~ 3g의 섬유질이 포함되어있어 대변에 부피를 추가하고 장의 흐름을 가속화 할 수 있습니다.

또한 키위에는 상부 위장관의 움직임을 촉진하는 효소 인 액 티니 딘과 소화를 개선하는 역할을 할 수있는 여러 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.

11. 블랙 베리와 라즈베리

블랙 베리와 라즈베리는 섬유질과 수분이 풍부하여 변비를 완화 할 수 있습니다.

하루에 한 줌 또는 두 개의 생, 씻은 블랙 베리 또는 라즈베리를 먹어보십시오.

12. 통밀 빵, 시리얼, 파스타

통밀 제품은 변에 무게를 더하고 장을 통과하는 물질의 흐름을 가속화하는 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

통밀 제품에서 최대한의 영양분을 얻으려면 날 것으로 먹거나 살짝 익혀 먹습니다.

견과류와 씨앗을 포함하는 통밀 빵과 시리얼은 각 서빙에 더 많은 섬유질을 포장합니다.

13. 올리브 및 아마씨 오일

얼굴에 사용할 수있는 병에 담긴 올리브 오일
올리브 오일은 장을 통한 물질의 흐름을 용이하게 할 수 있습니다.

올리브 오일과 아마씨 오일은 약한 완하제 효과가있어 장을 통과하는 물질의 흐름을 완화하고 변비를 완화 할 수 있습니다.

이 오일에는 소화를 개선하고 항산화 , 항균 및 항염 작용을 하는 화합물도 포함되어 있습니다.

2015 연구는 혈액 투석을 받고있는 사람을 완화 변비에 그 올리브와 아마씨 오일 도움을 발견했다.

14. 소금에 절인 양배추

소금에 절인 양배추에는 소화를 개선하고 변비를 줄이는 데 도움이 될 수있는 프로 바이오 틱 박테리아가 포함되어 있습니다.

이 박테리아는 또한 면역 기능과 유당 소화를 향상시킬 수 있습니다.

스트레스는 변비와 어떤 관련이 있습니까?

높은 수준의 스트레스는 메스꺼움, 복통, 변비를 포함한 배변 변화와 같은 위장 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

연구자들은 변비 증상을 유발할 수있는 뇌와 위 사이의 다양한 연결을 확인했습니다 . 다양한 치료 및 치료법이 스트레스 관련 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 변비

변비가있을 수있는 스트레스가있는 사람
스트레스 호르몬은 변비에 기여할 수 있습니다.

변비는 사람이 배변에 어려움이 있거나 배변을 자주하지 않음을 의미합니다. 변비 증상은 개인마다 다르며 다음을 포함 할 수 있습니다.

  • 주당 3 회 미만의 배변
  • 건조하거나 딱딱하거나 울퉁불퉁 한 대변
  • 통과하기 어렵거나 고통스러운 배변
  • 장을 비울 수 없다는 느낌

많은 요인이 변비를 유발할 수 있습니다. 변비의 일반적인 원인은 탈수 , 신체 활동 부족,식이 불량입니다. 예를 들어 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다.

스트레스는 또한 변비로 이어질 수 있습니다. 심리적 스트레스가 신체적 증상으로 이어질 때이를 신체 증상이라고합니다.

스트레스 호르몬이 신체에 미치는 영향은 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스를 받으면 건강에 해로운 식단을 먹거나 운동이나 수면을 덜 취하거나 수분을 유지하는 것을 잊을 가능성이 높습니다. 이러한 요인은 변비로 이어질 수 있습니다.

Gastroenterology & Hepatology의 Expert Review 저널에 실린 기사에 따르면 , 연구원들은 스트레스가 변비를 유발할 수있는 몇 가지 방법을 확인했습니다.

  • 스트레스가 많은 상황에서 신체의 부신은 에피네프린이라는 호르몬을 방출하여 소위 투쟁 또는 도피 반응에 역할을합니다. 그것은 신체가 장에서 심장, 폐 및 뇌와 같은 중요한 기관으로 혈류를 전환하도록합니다. 결과적으로 장의 움직임이 느려지고 변비가 발생할 수 있습니다.
  • 스트레스에 대한 반응으로 신체는 장에서 더 많은 코르티코 트로 핀 방출 인자 (CRF)를 방출합니다. 이 호르몬은 장에 직접 작용하여 속도를 늦추고 염증을 일으킬 수 있습니다. 장에는 다양한 유형의 CRF 수용체가 있으며, 그중 일부는 장의 프로세스 속도를 높이고 다른 일부는 속도를 늦 춥니 다.
  • 스트레스는 장 투과성을 증가시킵니다. 이 투과성으로 인해 염증 화합물이 장으로 유입되어 복부 충만감을 유발할 수 있습니다. 변비로 고생하는 사람들의 일반적인 불만입니다.
  • 스트레스는 장의 정상적인 건강한 박테리아에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구는이 이론을 확인하지 않았지만 많은 사람들은 스트레스가 신체의 건강한 장내 세균 수를 감소시켜 소화를 늦출 수 있다고 믿습니다. 장에좋은음식

연구자들이 스트레스와 변비 사이의 연관성을 발견하는 데 먼 길을 왔지만 여전히 배울 것이 더 있습니다. 스트레스 호르몬과 신체에 미치는 영향에 대한 연구가 진행 중입니다.

스트레스와 변비는 어린이에게도 영향을 미칠 수 있습니다. A의 연구 학령기 아동의 연구자들은 스트레스 생활 사건과 변비에 노출 사이의 링크를 발견했다.

연구자들은 심각한 질병, 시험 실패, 간병인의 직업 상실과 같은 삶의 스트레스를 경험 한 젊은이들이 변비를보고 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

스트레스 관련 변비 치료

변비를 완화하는 가장 좋은 방법 중 일부는 식단 개선, 충분한 섬유질 섭취, 수분 유지 등입니다. 규칙적인 운동도 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 장의 움직임을 장려하여 변비 완화에 도움이되기 때문입니다. 이러한 라이프 스타일 측정은 또한 정신 건강 에 도움이되고 일상적인 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

알코올, 담배, 설탕과 지방 함량이 높은 음식은 모두 변비와 스트레스의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 항목을 피하거나 제한하면 두 증상이 모두 개선 될 수 있습니다.

사람들은 부드러운 완하제 , 대변 ​​연화제 또는 처방약을 포함하여 스트레스 관련 변비에 표준 변비 치료법을 사용할 수 있습니다 . 그러나 이러한 치료는 변비의 근본 원인을 해결하지 못합니다. 너무 오래 사용하면 대변을 자연스럽게 제거하는 신체 능력이 저하 될 수 있습니다.

때때로 사람들은 전문 치료를 통해 변비로 이어질 수있는 스트레스의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 요법은 우울증 이나 불안 과 같은 외상이나 정신 건강 상태의 병력이있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다 .

일상적인 스트레스 해소 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동의 ​​예로는 명상, 요가 , 일기 쓰기, 책 읽기, 평화로운 음악 듣기 등이 있습니다.

또한 서두르거나 강제로 화장실에 가지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 사람이 개발할 필요가있는 시간을 허용하면 그 과정에 대한 스트레스를 덜받을 수 있습니다.

변비를위한 9 가지 허브 차

수세기 동안 사람들은 소화 문제를 완화하기 위해 허브 차를 사용해 왔습니다. 특정 차는 소화 시스템을 자극하고 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

변비 는 누군가가 일주일에 3 회 미만의 배변을하는 경우입니다. 그러나 일부 사람들은 매일 배변을하지 않으면 변비를 느낄 수 있습니다. 대변은 단단하고 건조하며 통과하기 어려울 수 있습니다.

차가 변비에 도움이 될 수 있습니까?

변비에 대한 허브 티
특정 차를 마시면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

특정 차는 직접 또는 간접적으로 변비에 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 액체를 마시는 것은 몸에 더 많은 물을 공급하는 좋은 방법이며 수분을 유지하는 것은 변비를 완화하는 강력한 자연적 방법입니다.

대변에 여분의 물은 더 부드러워지고 더 부드럽게 통과하도록 도와줍니다. 실제로 체액이 부족 하면 변비 의 일반적인 원인 이됩니다.

차의 따뜻함은 또한 소화 시스템을 자극하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 는 추가적인 역할을 할 수 있습니다. 2014 년 리뷰의 저자는 스트레스가 소화계에 문제를 일으킬 수 있다고 결론지었습니다.

이것은 왜 많은 사람들이 긴장을 풀고 불안을 완화하기 위해 허브 차를 사용하는지 설명 할 수 있습니다 . 스트레스를 해소하려면자가 관리 루틴에 허브 차를 추가해보십시오.

변비를위한 9 가지 허브 차

다음 차는 변비를 완화하고 배변을 촉진하는 데 도움이되는 완하제 또는 근육 이완 효과가있을 수 있습니다.

1. 세나

세나는 차에서 가장 잘 알려져 있고 자주 사용되는 완하제 성분 중 하나입니다. 센나 차는 세나 알렉산드 리나 관목 의 마른 잎과 꼬투리로 만듭니다.

센나 식물에는 소화 시스템을 자극하는 배당체라는 화합물이 포함되어 있습니다. 이것은 완하제 효과를 가질 수 있습니다.

많은 일반 의약품 (OTC) 완하제 알약은 차보다 센나 농도가 더 높습니다. 이 약은 변비 완화에 매우 효과적 일 수 있습니다.

2. 페퍼민트 차

페퍼민트 차는 소화 문제에 대한 인기있는 자연 요법이며, 소화 문제에 대한 많은 OTC 의약품에는 페퍼민트 추출물이 포함되어 있습니다.

페퍼민트에 함유 된 멘톨의 진정 효과 는 장을 통해 대변을 이동하면서 배탈 을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

매 식사 후 페퍼민트 차 한 잔을 마시면 변비와 배탈이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

3. 생강

변비가 소화 불량으로 인한 경우 생강 뿌리가 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 생강차를 사용하여 소화 기관의 자극을 진정시키고 소화를 개선합니다.

생강차는 무거운 식사 후 소화에 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 매일 1 ~ 2 컵을 마시면 신체가 음식을 처리하고 배변을 일으키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 민들레

민들레 차는 팽만감이나 간헐적 인 변비와 같은 가벼운 소화기 증상에 도움이 될 수 있습니다.

민들레는 간을 자극하여 담즙을 생성하여 간접적으로 변비에 도움을 줄 수 있습니다.

민들레 차는 또한 몸에서 이뇨제 역할을하여 소화계와 대변에 더 많은 물을 추가합니다. 이것은 가벼운 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화 과정을 편하게하려면 식후에 민들레 차 한 잔을 마시십시오.

5. 홍차, 녹차 또는 커피

Black tea for constipation
카페인이 함유 된 차를 마시면 배변 속도가 빨라질 수 있습니다.

자극적 인 차와 커피 는 또한 완하제 효과가 있습니다.

홍차, 녹차 및 커피에는 자연적으로 많은 사람들의 배변을 촉진하는 자극제 인 카페인이 포함되어 있습니다.

사람들은 종종 아침에 이러한 음료를 마셔 스스로 일어나 배변을 장려합니다.

그러나 카페인은 그것에 민감한 사람들에게 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.

6. 감초 뿌리

감초 뿌리로 만든 차는 소화 문제에 인기있는 강장제입니다. 감초 뿌리는 항염 효과가 있으며 소화를 돕습니다.

식사가 안정된 후, 감초 뿌리 차 한 잔을 마시면 소화 시스템을 진정시키고 배변을 촉진 할 수 있습니다.

7. 마시멜로 뿌리

마시멜로 뿌리는 감초와 유사한 진정 효과가있을 수 있으며, 그 완하제 특성으로 인해 약용 차의 일반적인 성분이됩니다.

하루가 끝날 무렵이 차 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.

8. 카모마일

카모마일은 몸에 진정 효과를주기 위해 차에 사용되는 친숙한 향기로운 허브입니다.

식사 후 또는 하루가 끝날 무렵 카모마일 차 한 잔을 마시면 장의 근육을 진정시키고 식사와 배변 사이의 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 파슬리

파슬리는 소화 장애에 도움이 될 수있는 일반적인 허브입니다.

식물의 잎이나 씨앗을 포함하는 차는 가벼운 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전통적으로 사람들은 구취 및 헛배 부름 과 같은 문제를 해결하기 위해 잎이나 줄기를 씹었습니다 .

허브 차의 위험

많은 사람들이 허브 차가 부드럽고 편안하다고 생각하지만 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

허브 차는 어린이에게 안전한가요?

성인 만 완하제 차나 허브를 섭취해야합니다. 어린이에게 다른 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

어린이의 변비를 치료하는 가장 좋은 방법에 대해 의사에게 문의하십시오. 일부 OTC 완하제 약물은 젊은 사람들을위한 용량으로 제공됩니다.

허브 차가 규제됩니까?

미국 식품의 약국 (FDA)은 완하제 차와 같은 허브 제품을 규제하지 않습니다.

이 때문에 성분의 효능은 제품마다 다를 수 있습니다. 또한 일부 차에는 다른 테스트되지 않은 성분이 포함되어 있습니다.

허브 차의 부작용

센나와 같은 차의 일부 완하제 성분은 부작용을 일으키고 설사를 포함한 추가 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다 .

차의 활성 성분은 일부 약물과 상호 작용할 수도 있습니다.

변비를 완화하기 위해 차를 마시기 전에 성분이 현재 약물과 상호 작용하는지 의사 나 약사에게 문의하십시오.

장기간 사용

허브 차는 간헐적 인 변비에 도움이 될 수 있지만 장기적인 해결책은 아닙니다.

완하제 차에 의존하게 된 사람이 발견되면 의사를 만나 만성 변비의 원인을 진단해야합니다. 의사는 장기적으로 효과적인 치료법을 추천 할 수 있습니다.

만성 변비는 기저 상태를 알릴 수 있으므로 진단을받는 것이 중요합니다.

차 또는 기타 허브 제품의 위험이나 이점에 대해 잘 모르는 사람은 의료 서비스 제공자와 논의해야합니다.

변비에 대한 기타 치료법

Drinking water alongside tea for constipation
변비가있는 사람은 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마셔야합니다.

많은 OTC 완하제가 사용 가능하며 대부분은 가끔 변비를 치료하는 데 매우 효과적입니다.

다음 전략은 변비 재발을 예방할 수 있습니다.

  • 수분 유지. 수분을 유지하는 것은 장 건강과 전반적인 신체 기능에 필수적입니다. 변비가 재발하는 사람은 하루에 8 잔 이상을 마셔야합니다.
  • 활동을 늘리십시오. 신체 활동은 소화 시스템을 자극하고 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 스트레스 줄이기. 요가 , 호흡 운동 또는 명상 과 같은 기술 은 스트레스 관련 변비를 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
  • 식단을 개선하십시오. 채소와 신선한 과일을 포함한 고 섬유질 식품을 많이 섭취하면 배변을 조절하는 데 도움이되는 경우가 많습니다.


변비와 임신 : 알아야 할 사항

변비는 많은 여성들이 임신 중에 경험하는 매우 흔한 증상입니다.

일부 여성은 임신 초기에 변비가 있으며 임신 후기에는 증상이 호전되기도 합니다.

원인

임신 중 변비의 원인은 변비가 발생하는 단계에 따라 다릅니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다.

  • 호르몬 : 임신 초기에 변화하는 호르몬 수치는 장을 통해 대변의 움직임을 늦추 게합니다. 대장이 대변에서 흡수하는 수분의 양을 증가시켜 더 단단하고 통과하기 어렵게 만듭니다.
  • 산전 비타민 부족 : 산전 비타민 부족은 임신 중에 때때로 결핍 될 수 있는 중요한 미네랄 인 철분에 관한 것입니다.
  • 자궁으로부터의 압력 : 임신 후기에 성장하는 자궁이 장에 압력을 가하여 장을 통해 대변을 이동하기 어렵게 만듭니다.

변비는 팽만감, 위의 불편 함, 딱딱하고 건조한 변을 유발할 수 있습니다. 

변비는 임신 중에 특히 불편할 수 있습니다.

가정 요법

임신 중에 여성은 부드럽고 안전한 가정 요법을 사용하여 변비를 완화 할 수 있습니다.

  • 섬유질 : 섬유질 보충제를 섭취하거나 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 대변 수가 증가하고 장을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인 은 매일 28 ~ 34g의 섬유질을 섭취해야합니다 .
  • 수분 : 충분한 물을 마시는 것이 대변을 부드럽고 쉽게 통과 할 수 있도록하는 데 중요합니다. 물이 도움이되지 않는다고 느끼면 맑은 수프, 차, 자연적으로 달게 한 과일 또는 야채 주스를 식단에 추가 할 수 있습니다.
  • 활동 : 활동적인 것은 대변이 장을 통과하는 데 도움이됩니다. 의사의 승인을 받아 규칙적인 운동을하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 운동이 우선 순위가 아니거나 가능성이 없다면 매일 부드럽게 걸으십시오.
  • 프로바이오틱스 : 수백만 개의 건강한 박테리아가 장에 서식하여 제대로 기능하도록 돕습니다. 프로바이오틱스는 정상 및 규칙적인 배변을 장려하는 건강한 균주로 장내 박테리아를 다시 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 많은 식품에는 요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치 등이 있습니다.

합병증

대부분의 경우 임신 중 변비는 빠르게 해소되며 드물게 변비가 길어지면 배설물을 의사가 제거해야 할 수도 있습니다.

변비는일반적으로 당뇨병 이나 신장 질환 과 같은 다른 건강 문제가있는 사람들에게 영향을 미칩니다 .

복용할 변비약의 종류와 복용 빈도에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

변비에 대해 알아야 할 사항

변비는 사람이 대장을 비우는 데 어려움을 겪을 때 발생합니다. 가정 요법과 생활 습관 변화가 종종이를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만 때로는 치료가 필요할 수 있습니다.

변비는 대변이 너무 느리게 결장을 통과 할 때와 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 음식이 소화관을 통과하는 속도가 느릴수록 결장이 더 많은 물을 흡수하고 대변이 단단해집니다.

일주일에 3 번 이하로 대변을 보는 사람 은 변비가있을 수 있습니다.

때때로 변비는 대장의 막힘으로 인해 발생합니다. 이 경우 긴급한 치료가 필요합니다. 다른 경우에는 단순히 섬유질이나 물이 부족하기 때문일 수 있습니다.

이 기사에서는 변비의 주요 원인과이를 치료하거나 예방하는 방법을 다룹니다.

변비의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 대변 ​​통과 어려움
  • 대변을 통과 할 때 긴장
  • 평소보다 더 적은 배변
  • 울퉁불퉁하거나 건조하거나 딱딱한 대변

기타 증상은 다음과 같습니다.

  • 복부의 통증과 경련
  • 부푼 느낌
  • 구역질
  • 식욕 부진

합병증

변비 자체는 불편할 수 있지만 일반적으로 생명을 위협하지는 않습니다.

그러나 대장 암 과 같은 더 심각한 기저 질환의 증상 이거나 추가 손상을 일으키기 시작하면 문제가 될 수 있습니다.

심한 변비로 인해 발생할 수있는 손상은 다음과 같습니다.

  • 긴장 후 직장 출혈
  • 항문 주위의 작은 파열 인 항문 균열
  • 항문의 혈관이 부어 오르고 염증이 있는 증상 성 치질 (말뚝)
  • 마른 대변이 정체되어 직장과 항문에 쌓여 잠재적으로 기계적 장애를 일으킬 때 발생하는 대변 매복

다른 가능한 합병증으로 는 삶의 질 저하와 우울증이 있습니다.

변비에 대한 의학적 조언을 구하면 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

변비란?

변비란?

변비는 장의 움직임이 힘들거나 평소보다 덜 발생하는 것을 의미합니다. 배변 사이의 정상적인 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 세 번씩 가지고 있습니다. 그러나 3 일 이상 지속되는 변비는 너무 길고 신체적 문제가 생길 수 있습니다. 변비의 원인은 식단에 물이나 섬유질이 충분하지 않거나, 스트레스, 일부 약물에 의해서 발생할 수 있습니다.

변비 해결

변비해결

변비 해결을 위해서는 카페인이 없는 수분을 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다. 장에 좋은 음식 섭취를 권장하며 탈수를 유발하는 술과 카페인 음료의 섭취는 제한해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하며 하루 30분의 운동을 목표로 하여 꾸준히 걷기, 수영 또는 자전거 타기 등을 하시면 됩니다. 의사와 상의없이 2 주 이상 변비약을 사용하지 마십시오. 당신의 몸은 적절한 배변 기능을 유지하기 위해 변비약에 의존하게 될 수도 있습니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

자두는 장내 세균을 자극하는 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 페놀 화합물은 변비의 해결에 도움이 됩니다. 또한 소르비톨은 신체의 수분을 늘려서 변비에 효과가 있습니다. 변비 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 대변 빈도와 일관성이 크게 개선되었습니다.

변비직빵

변비직빵 해결방법

변비직빵의 효과가 있는 아마씨는 변비 완화 효과 덕분에 변비에 대한 전통적인 치료법으로 사용되었습니다. 아마씨에는 섬유질이 많이 들어있으며 수용섬 섬유는 박테리아 성장을 촉진하여 배변을 자극합니다. 다만 임산부와 수유중인 사람들은 피하는 것이 좋습니다.

야채쥬스

사과는 섬유질이 풍부하기 때문에 야채쥬스에 추가해서 갈아먹는 것을 추천드립니다. 사과의 펙틴은 대변의 움직임을 가속화하고 변비 증상을 개선하며 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시킬 수 있습니다. 배는 섬유질이 풍부한 또 다른 과일이며 다른 과일에 대해서 과당과 소르비톨이 높기 때문에 변비직빵의 효과가 있습니다. 시금치, 브로콜리와 같은 채소는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 K 및 비타민B 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 조리 된 시금치 한 컵에는 권장 일일 섭취량의 섬유질이 17 %가 포함되어 있습니다. 브로콜리는 한 줄기 (약 150 그램)에 3.6 그램의 섬유를 함유하고 있습니다. 이것은 권장 일일 섬유질 섭취량의 16 %에 해당합니다.

만성 변비가 신체에 미치는 영향

당신이 할 때 변비 , 당신의 몸은 필요 같은 폐기물을 제거 할 수 없습니다. 한 번에 한 번씩 복용하는 것이 일반적이지만 3 개월 이상 증상을 치료하는 경우 변비는 만성적입니다. 그리고 합병증이 생길 가능성이 높아집니다.

대변이 몸을 떠나는 곳에서 가장 자주 문제가 발생합니다.

대장의 박테리아가 대변에있는 탄수화물을 먹으면 가스가 발생합니다. 변비라면 가스가 통과하기가 더 어려울 수 있습니다.

그것은 또한 당신이 부풀어 오르고 불편한 느낌을 남길 수 있습니다. 의사가 권장하는 변비 치료를 따르십시오. 이 팁을 사용하여 팽창과 가스를 완화 할 수도 있습니다.

만성변비 피해야할 음식

아마도 부분을 줄이고 천천히 먹는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 당신은 또한 IBS를 가진 사람들을 돕는 것으로 밝혀진 낮은 FODMAP 다이어트를 시도 할 수 있습니다. FODMAP은 유제품, 콩 및 특정 과일과 같은 식품에서 발견되는 설탕 그룹입니다. 소장에서는 잘 분해되지 않습니다. 그들이 대장에 도달하면 FODMAP은 박테리아에 연료를 제공합니다.

FODMAP이 낮은 식단을 따르려면 다음과 같은 음식을 피하십시오.

  • 사과
  • 살구
  • 콩과 콩류 (완두콩, 렌즈 콩, 콩)
  • 콜리 플라워
  • 마늘
  • 아이스크림
  • 우유
  • 천도 복숭아
  • 양파
  • 자두

이 음식들을 천천히 한 번에 하나씩 다이어트에 추가하여 어떤 음식이 당신을 가스 질로 만들 수 있는지 알아낼 수 있습니다.

FODMAP이 낮은 음식을 섭취하는 것의 한 가지 단점은 이러한 음식이 건강한 섬유질이 높다는 것입니다. 의사 나 영양사에게 가스를 유발하지 않는 다른 고 섬유질 음식을 추천 해달라고 요청하십시오.

치질

변비가 나면 가려고 열심히 노력할 가능성이 높습니다. 직장과 항문 주변의 정맥이 부풀어 오를 수 있습니다. 이 부어 오른 정맥을 치질 또는 더미 라고 합니다. 그들은 항문 주위 정맥류와 같습니다. 그들은 외부, 즉 항문 주위의 피부 아래에 있거나 내부에 있다는 것을 의미합니다. 이는 항문이나 직장의 안감에 있음을 의미합니다.

치질은 가려움증과 고통 스러울 수 있습니다. 배변이있을 때 출혈을 일으킬 수 있습니다. 화장지를 닦을 때 줄무늬가 생길 수 있습니다. 때로는 피가 치질 안에 모여 고통스럽고 단단한 덩어리가 생길 수 있습니다. 치질로 인한 피부 태그, 혈전 또는 감염 이있을 수도 있습니다 .

항문 균열

딱딱한 변을 지나가거나 변을 통과 시키면 항문 주변의 조직이 찢어 질 수 있습니다. 이 눈물은 항문 균열 입니다. 가려움증, 통증 및 출혈을 유발합니다. 항문 균열의 증상으로 인해 화장실에가는 것이 더 어려워 지므로 변비가 악화 될 수 있습니다. 이것은 종종 통증에 대한 두려움으로 대변을 들고있는 어린이들에게서 발생합니다.

눈물은 대개 매우 작습니다. 그러나 때로는 항문이 커질 때 근육의 고리에 영향을 미쳐 커져서 닫힙니다. 이런 종류의 항문 균열은 치유하기가 더 어렵습니다. 문제를 해결하기 위해 약물이나 수술이 필요할 수 있습니다. 항문 균열이 생기면 또 다른 균열이 생길 가능성이 더 큽니다.

충격

몸에서 대변을 꺼낼 수 없으면 장에서 서로 달라 붙기 시작할 수 있습니다. 경화 된 덩어리가 막혀 막힘을 일으 킵니다. 대장을 압박하면 보통 대변을 몸 밖으로 밀어 내기 위해 사용하는 것이 너무 커서 어렵습니다.

통증과 구토를 유발할 수 있습니다. 치료를 위해 응급실로 가야 할 수도 있습니다. 어린이와 노인은 대변에 영향을 줄 가능성이 높습니다.

만성 변비를 완화시키는 간단한 방법을 찾고 있다면 매일 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 수분을 잘 유지하는 것은 계획을 다시 “이동시키는”중요한 부분이 될 수 있습니다.

물은 소화에 중요합니다. 그것은 당신이 먹는 음식을 장을 통해 이동시키고 장을 부드럽고 유연하게 유지합니다.

변비 치료와 예방법

언제 의사에게 연락해야합니까?

배가 아프거나 경련으로 갑자기 변비가 있고 가스를 전혀 흘리거나 통과시킬 수없는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.

다음과 같은 경우에도 전화를 겁니다.

  • 변비는 당신에게 새로운 문제이며, 생활 방식의 변화는 도움이되지 않았습니다.
  • 대변에 피가 묻어 있습니다.
  • 시도하지 않아도 체중이 줄어 듭니다.
  • 배변에 심한 통증이 있습니다.
  • 변비가 2 주 이상 지속되었습니다.
  • 대변의 크기, 모양 및 일관성이 크게 변경되었습니다.

의사는 변비의 원인을 찾기 위해 몇 가지 검사를 권장 할 수 있습니다.

  • 호르몬 수치를 확인하기위한 혈액 검사
  • 항문 근육 검사
  • 폐기물이 결장을 통과하는 방법을 보여주는 테스트
  • 결장의 막힘을 찾아내는 대장 내시경 검사

변비를 예방할 수 있습니까?

많은 경우에 가능합니다. 이러한 것들이 도움이 될 수 있습니다.

섬유질이 많은 균형 잡힌 식단 을 섭취하십시오 . 좋은 소스는 과일, 야채, 콩류 및 곡물 빵과 시리얼 (특히 밀기울)입니다.

의사가 체액 제한 식단을 가지고 있지 않는 한, 하루에 1/2 ~ 2 쿼트의 물 과 다른 체액 을 마시 십시오. 섬유와 물이 함께 작동하여 규칙적으로 유지합니다.

카페인을 피하십시오 . 탈수 될 수 있습니다.

우유를 줄이십시오. 유제품은 일부 사람들을 변비시킬 수 있습니다.

규칙적으로 운동하십시오 대부분의 요일에 하루 30 분 이상 활동적인 활동을하십시오.

충동이 느껴 지면 화장실에 가십시오 .

변비해결

만성 변비를 해결하기 위해서 선택할 수 있는 약이 많이 있습니다. 물론 식단에서 섬유질을 섭취하고, 물을 더 많이 마시고, 걷는 등 신체활동과 생활 방식의 변화는 가장 먼저 시도해야 합니다.

섬유 보충제. 그들은 장을 진행시키기 위해 부피가 큰 의자를 형성하는 데 도움이되는 물을 흡수합니다. 대신 섬유질로 많은 양의 물을 마셔야합니다. 어떤 사람들에게는 배가 부풀어 오르고 아플 수 있습니다. 일반적인 선택은 다음과 같습니다.

  • 칼슘 폴리 카보 필 (FiberCon)
  • 메틸 셀룰로오스 섬유 (시트 루셀)
  • 실 리움 (메타 무실, 콘실)
  • 밀 덱스트린 (Benefiber)

삼투압. 이것들은 대장에 물을 끌어들이는 데 도움이되므로 대변이 더 부드럽습니다. 설사와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 노인이거나 심장 또는 신부전이있는 경우 먼저 의사와상의하십시오. 약국에서 다음을 찾으십시오.

  • 구연산 마그네슘
  • 수산화 마그네슘 (마그네시아 우유)
  • 폴리에틸렌 글리콜 (Miralax)

자극제. 변비가 심하고 다른 약물이 효과가없는 경우이 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 장을 압박하여 물건이 움직이게합니다. 가장 일반적인 두 가지는 bisacodyl (Correctol, Ducodyl, Dulcolax)과 Senna (Senexon, Senokot)입니다. 어떤 사람들은 자극성 완하제를 과도하게 사용합니다.

대변 ​​연화제. 수술 후와 같이 움직임이있을 때 긴장을 피해야하는 경우 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 단기 사용에 가장 적합합니다. 장에서 물을 끌어 와서 대변을 부드럽게합니다. Docusate sodium (Colace)은 쉽게 찾을 수 있습니다.

알약 형태로 나오는 변비 치료 외에도 의사는 좌약이나 관장을 제안 할 수도 있습니다.

좌약. 이것들은 직장으로 직접 들어갑니다. 그들은 일반적으로 장을 쥐어 짜서 운동하게합니다. 일부는 대변을 부드럽게합니다. 글리세린과 비스 코코 딜 (Dulcolax)이 대표적인 선택입니다.

관장. 이를 통해 직장으로 직접 유체를 밀어 넣습니다. 때로는 일반 수돗물을 사용하지만 비스 사코 딜 관장과 미네랄 오일 관장도 있습니다. 체액은 대변을 부드럽게하고 더 쉽게 움직입니다.

플레 카나 타이드 (Trulance). 하루에 한 번 복용하는 태블릿입니다. 그것은 당신의 몸이 내장에서 체액을 만드는 데 도움을줍니다. 다른 치료가 효과가 없다면 의사가 제안 할 수도 있습니다. 이 약물은 만성 특발성 변비 (CIC)와 IBS-C를 가진 사람들을 위해 특별히 만들어졌습니다. 설사는 가능한 부작용 중 하나입니다.

폴리에틸렌 글리콜 (PEG) (Golytely, Nulytely) : 이 분말은 물과 혼합됩니다. 당신이 그것을 마실 때, 그것은 당신을 도울 수 있도록 많은 물을 결장에 넣습니다. 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 팽만감, 경련 및 구토가 있습니다. 구토가 피가 섞여 있거나 커피 찌꺼기처럼 보이거나, 심장이 빨리 뛰기 시작하거나 숨이 가쁘거나 복통이 심하면 의사에게 즉시 알리십시오.

Prucalopride (Motegrity) : 이 정제는 하루에 한 번 복용합니다. 대장이 대변을 통과하도록 대장을 움직일 수 있도록 도와줍니다. 이 약물은 또한 만성 특발성 변비 (CIC) 용으로, 원인이없는 장기 변비임을 의미합니다. 일반적인 부작용은 두통, 배꼽 통증, 구역, 설사, 구토, 현기증 및 피로입니다. 기분이나 행동을 변화시킬 수도 있습니다. 이 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.