변비는 장의 움직임이 힘들거나 평소보다 덜 발생하는 것을 의미합니다. 배변 사이의 정상적인 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 세 번씩 가지고 있습니다. 그러나 3 일 이상 지속되는 변비는 너무 길고 신체적 문제가 생길 수 있습니다. 변비의 원인은 식단에 물이나 섬유질이 충분하지 않거나, 스트레스, 일부 약물에 의해서 발생할 수 있습니다.

변비 해결

변비 해결을 위해서는 카페인이 없는 수분을 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다. 장에 좋은 음식 섭취를 권장하며 탈수를 유발하는 술과 카페인 음료의 섭취는 제한해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하며 하루 30분의 운동을 목표로 하여 꾸준히 걷기, 수영 또는 자전거 타기 등을 하시면 됩니다. 의사와 상의없이 2 주 이상 변비약을 사용하지 마십시오. 당신의 몸은 적절한 배변 기능을 유지하기 위해 변비약에 의존하게 될 수도 있습니다.

변비에 좋은 음식

자두는 장내 세균을 자극하는 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 페놀 화합물은 변비의 해결에 도움이 됩니다. 또한 소르비톨은 신체의 수분을 늘려서 변비에 효과가 있습니다. 변비 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 대변 빈도와 일관성이 크게 개선되었습니다.

변비직빵

변비직빵의 효과가 있는 아마씨는 변비 완화 효과 덕분에 변비에 대한 전통적인 치료법으로 사용되었습니다. 아마씨에는 섬유질이 많이 들어있으며 수용섬 섬유는 박테리아 성장을 촉진하여 배변을 자극합니다. 다만 임산부와 수유중인 사람들은 피하는 것이 좋습니다.

야채쥬스

사과는 섬유질이 풍부하기 때문에 야채쥬스에 추가해서 갈아먹는 것을 추천드립니다. 사과의 펙틴은 대변의 움직임을 가속화하고 변비 증상을 개선하며 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시킬 수 있습니다. 배는 섬유질이 풍부한 또 다른 과일이며 다른 과일에 대해서 과당과 소르비톨이 높기 때문에 변비직빵의 효과가 있습니다. 시금치, 브로콜리와 같은 채소는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 K 및 비타민B 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 조리 된 시금치 한 컵에는 권장 일일 섭취량의 섬유질이 17 %가 포함되어 있습니다. 브로콜리는 한 줄기 (약 150 그램)에 3.6 그램의 섬유를 함유하고 있습니다. 이것은 권장 일일 섬유질 섭취량의 16 %에 해당합니다.

당신이 할 때 변비 , 당신의 몸은 필요 같은 폐기물을 제거 할 수 없습니다. 한 번에 한 번씩 복용하는 것이 일반적이지만 3 개월 이상 증상을 치료하는 경우 변비는 만성적입니다. 그리고 합병증이 생길 가능성이 높아집니다.

대변이 몸을 떠나는 곳에서 가장 자주 문제가 발생합니다.

대장의 박테리아가 대변에있는 탄수화물을 먹으면 가스가 발생합니다. 변비라면 가스가 통과하기가 더 어려울 수 있습니다.

그것은 또한 당신이 부풀어 오르고 불편한 느낌을 남길 수 있습니다. 의사가 권장하는 변비 치료를 따르십시오. 이 팁을 사용하여 팽창과 가스를 완화 할 수도 있습니다.

만성변비 피해야할 음식

아마도 부분을 줄이고 천천히 먹는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 당신은 또한 IBS를 가진 사람들을 돕는 것으로 밝혀진 낮은 FODMAP 다이어트를 시도 할 수 있습니다. FODMAP은 유제품, 콩 및 특정 과일과 같은 식품에서 발견되는 설탕 그룹입니다. 소장에서는 잘 분해되지 않습니다. 그들이 대장에 도달하면 FODMAP은 박테리아에 연료를 제공합니다.

FODMAP이 낮은 식단을 따르려면 다음과 같은 음식을 피하십시오.

• 사과
• 살구
• 콩과 콩류 (완두콩, 렌즈 콩, 콩)
• 콜리 플라워
• 마늘
• 아이스크림
• 우유
• 천도 복숭아
• 양파
• 배
• 자두
• 밀

이 음식들을 천천히 한 번에 하나씩 다이어트에 추가하여 어떤 음식이 당신을 가스 질로 만들 수 있는지 알아낼 수 있습니다.

FODMAP이 낮은 음식을 섭취하는 것의 한 가지 단점은 이러한 음식이 건강한 섬유질이 높다는 것입니다. 의사 나 영양사에게 가스를 유발하지 않는 다른 고 섬유질 음식을 추천 해달라고 요청하십시오.

치질

변비가 나면 가려고 열심히 노력할 가능성이 높습니다. 직장과 항문 주변의 정맥이 부풀어 오를 수 있습니다. 이 부어 오른 정맥을 치질 또는 더미 라고 합니다. 그들은 항문 주위 정맥류와 같습니다. 그들은 외부, 즉 항문 주위의 피부 아래에 있거나 내부에 있다는 것을 의미합니다. 이는 항문이나 직장의 안감에 있음을 의미합니다.

치질은 가려움증과 고통 스러울 수 있습니다. 배변이있을 때 출혈을 일으킬 수 있습니다. 화장지를 닦을 때 줄무늬가 생길 수 있습니다. 때로는 피가 치질 안에 모여 고통스럽고 단단한 덩어리가 생길 수 있습니다. 치질로 인한 피부 태그, 혈전 또는 감염 이있을 수도 있습니다 .

항문 균열

딱딱한 변을 지나가거나 변을 통과 시키면 항문 주변의 조직이 찢어 질 수 있습니다. 이 눈물은 항문 균열 입니다. 가려움증, 통증 및 출혈을 유발합니다. 항문 균열의 증상으로 인해 화장실에가는 것이 더 어려워 지므로 변비가 악화 될 수 있습니다. 이것은 종종 통증에 대한 두려움으로 대변을 들고있는 어린이들에게서 발생합니다.

눈물은 대개 매우 작습니다. 그러나 때로는 항문이 커질 때 근육의 고리에 영향을 미쳐 커져서 닫힙니다. 이런 종류의 항문 균열은 치유하기가 더 어렵습니다. 문제를 해결하기 위해 약물이나 수술이 필요할 수 있습니다. 항문 균열이 생기면 또 다른 균열이 생길 가능성이 더 큽니다.

충격

몸에서 대변을 꺼낼 수 없으면 장에서 서로 달라 붙기 시작할 수 있습니다. 경화 된 덩어리가 막혀 막힘을 일으 킵니다. 대장을 압박하면 보통 대변을 몸 밖으로 밀어 내기 위해 사용하는 것이 너무 커서 어렵습니다.

통증과 구토를 유발할 수 있습니다. 치료를 위해 응급실로 가야 할 수도 있습니다. 어린이와 노인은 대변에 영향을 줄 가능성이 높습니다.

만성 변비를 완화시키는 간단한 방법을 찾고 있다면 매일 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 수분을 잘 유지하는 것은 계획을 다시 “이동시키는”중요한 부분이 될 수 있습니다.

물은 소화에 중요합니다. 그것은 당신이 먹는 음식을 장을 통해 이동시키고 장을 부드럽고 유연하게 유지합니다.

언제 의사에게 연락해야합니까?

배가 아프거나 경련으로 갑자기 변비가 있고 가스를 전혀 흘리거나 통과시킬 수없는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.

다음과 같은 경우에도 전화를 겁니다.

• 변비는 당신에게 새로운 문제이며, 생활 방식의 변화는 도움이되지 않았습니다.
• 대변에 피가 묻어 있습니다.
• 시도하지 않아도 체중이 줄어 듭니다.
• 배변에 심한 통증이 있습니다.
• 변비가 2 주 이상 지속되었습니다.
• 대변의 크기, 모양 및 일관성이 크게 변경되었습니다.

의사는 변비의 원인을 찾기 위해 몇 가지 검사를 권장 할 수 있습니다.

• 호르몬 수치를 확인하기위한 혈액 검사
• 항문 근육 검사
• 폐기물이 결장을 통과하는 방법을 보여주는 테스트
• 결장의 막힘을 찾아내는 대장 내시경 검사

변비를 예방할 수 있습니까?

많은 경우에 가능합니다. 이러한 것들이 도움이 될 수 있습니다.

섬유질이 많은 균형 잡힌 식단 을 섭취하십시오 . 좋은 소스는 과일, 야채, 콩류 및 곡물 빵과 시리얼 (특히 밀기울)입니다.

의사가 체액 제한 식단을 가지고 있지 않는 한, 하루에 1/2 ~ 2 쿼트의 물 과 다른 체액 을 마시 십시오. 섬유와 물이 함께 작동하여 규칙적으로 유지합니다.

카페인을 피하십시오 . 탈수 될 수 있습니다.

우유를 줄이십시오. 유제품은 일부 사람들을 변비시킬 수 있습니다.

규칙적으로 운동하십시오 . 대부분의 요일에 하루 30 분 이상 활동적인 활동을하십시오.

충동이 느껴 지면 화장실에 가십시오 .

만성 변비를 해결하기 위해서 선택할 수 있는 약이 많이 있습니다. 물론 식단에서 섬유질을 섭취하고, 물을 더 많이 마시고, 걷는 등 신체활동과 생활 방식의 변화는 가장 먼저 시도해야 합니다.

섬유 보충제. 그들은 장을 진행시키기 위해 부피가 큰 의자를 형성하는 데 도움이되는 물을 흡수합니다. 대신 섬유질로 많은 양의 물을 마셔야합니다. 어떤 사람들에게는 배가 부풀어 오르고 아플 수 있습니다. 일반적인 선택은 다음과 같습니다.

• 칼슘 폴리 카보 필 (FiberCon)
• 메틸 셀룰로오스 섬유 (시트 루셀)
• 실 리움 (메타 무실, 콘실)
• 밀 덱스트린 (Benefiber)

삼투압. 이것들은 대장에 물을 끌어들이는 데 도움이되므로 대변이 더 부드럽습니다. 설사와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 노인이거나 심장 또는 신부전이있는 경우 먼저 의사와상의하십시오. 약국에서 다음을 찾으십시오.

• 구연산 마그네슘
• 수산화 마그네슘 (마그네시아 우유)
• 폴리에틸렌 글리콜 (Miralax)

자극제. 변비가 심하고 다른 약물이 효과가없는 경우이 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 장을 압박하여 물건이 움직이게합니다. 가장 일반적인 두 가지는 bisacodyl (Correctol, Ducodyl, Dulcolax)과 Senna (Senexon, Senokot)입니다. 어떤 사람들은 자극성 완하제를 과도하게 사용합니다.

대변 ​​연화제. 수술 후와 같이 움직임이있을 때 긴장을 피해야하는 경우 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 단기 사용에 가장 적합합니다. 장에서 물을 끌어 와서 대변을 부드럽게합니다. Docusate sodium (Colace)은 쉽게 찾을 수 있습니다.

알약 형태로 나오는 변비 치료 외에도 의사는 좌약이나 관장을 제안 할 수도 있습니다.

좌약. 이것들은 직장으로 직접 들어갑니다. 그들은 일반적으로 장을 쥐어 짜서 운동하게합니다. 일부는 대변을 부드럽게합니다. 글리세린과 비스 코코 딜 (Dulcolax)이 대표적인 선택입니다.

관장. 이를 통해 직장으로 직접 유체를 밀어 넣습니다. 때로는 일반 수돗물을 사용하지만 비스 사코 딜 관장과 미네랄 오일 관장도 있습니다. 체액은 대변을 부드럽게하고 더 쉽게 움직입니다.

플레 카나 타이드 (Trulance). 하루에 한 번 복용하는 태블릿입니다. 그것은 당신의 몸이 내장에서 체액을 만드는 데 도움을줍니다. 다른 치료가 효과가 없다면 의사가 제안 할 수도 있습니다. 이 약물은 만성 특발성 변비 (CIC)와 IBS-C를 가진 사람들을 위해 특별히 만들어졌습니다. 설사는 가능한 부작용 중 하나입니다.

폴리에틸렌 글리콜 (PEG) (Golytely, Nulytely) : 이 분말은 물과 혼합됩니다. 당신이 그것을 마실 때, 그것은 당신을 도울 수 있도록 많은 물을 결장에 넣습니다. 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 팽만감, 경련 및 구토가 있습니다. 구토가 피가 섞여 있거나 커피 찌꺼기처럼 보이거나, 심장이 빨리 뛰기 시작하거나 숨이 가쁘거나 복통이 심하면 의사에게 즉시 알리십시오.

Prucalopride (Motegrity) : 이 정제는 하루에 한 번 복용합니다. 대장이 대변을 통과하도록 대장을 움직일 수 있도록 도와줍니다. 이 약물은 또한 만성 특발성 변비 (CIC) 용으로, 원인이없는 장기 변비임을 의미합니다. 일반적인 부작용은 두통, 배꼽 통증, 구역, 설사, 구토, 현기증 및 피로입니다. 기분이나 행동을 변화시킬 수도 있습니다. 이 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.